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正确减肥的方法,充足睡眠健康饮食和拉伸运动

时间: 2020-06-16   来源:  
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因为减肥实在是太难了。对于很多人而言,减肥是一件非常困难的事情,这到底是怎么回事呢?减肥过程中的痛苦、乱七八糟的减肥方法、减肥后的反弹……减肥确实是一件非常困难的事儿。今天就让我带大家一起看看减肥中的困难,想要减肥,你得这么做。

正确减肥的方法,充足睡眠健康饮食和拉伸运动

通过本文你可学到:

1、常见的减肥误区;

2、如何正确减肥?

一、这些常见的减肥方法都是坑

想要成功瘦身,我们需要通过正确的方法进行减肥。现在让我给大家举例常见的减肥误区,想要减肥一定得避开这些坑,让我们一同了解下!

(一)节食减肥

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节食减肥法是一个经典的减肥方式,这样的减肥方式比较伤身体,但是凭借着快速、高效、不用运动等特点,还是跻身在了热门减肥法的前三名。不吃饭虽然会让身体开启消耗脂肪的模式,但同时也会让身体的基础代谢率下降,让我们变成一个易胖体质的人。而且,当我们恢复了正常的饮食状态后,身体会积极摄入热量、储备热量,你会发现自己的体重发生了快速的反弹。

(二)反复减肥

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我随机采访了自己的三个朋友,这三个朋友常年都在进行减肥,可是始终没有减肥成功,他们到底是什么情况呢?原来他们在减肥的过程中,总是非常容易放弃,减肥计划反反复复,这就造成了他们的体重有增无减,一直没有降下来。确实减肥是一件艰难困苦的事情,很多人在减肥的过程中都会因为减肥困难而放弃或暂停减肥计划。

如果我们反复进行减肥,容易降低身体的基础代谢率,让我们变成一个易胖体质的人。所以我们尽量争取一次成功,不要反反复复地让减肥伴随着自己的一生。

(三)抽脂减肥

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有的人比较懒惰,不愿意运动减肥,也忍不住馋虫,控制不住自己的食欲。于是,各种懒人减肥法就一个连着一个地破壳而出了,什么喝茶减肥,什么辣椒减肥,什么暴饮暴食减肥……抽脂减肥法是一个比较有代表性的懒人减肥法,这样的减肥方式又贵又不健康,不仅有失败的风险,还有反弹的几率。所以,让我们把它从自己的减肥清单中pass掉。

二、如何正确减肥?

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我们应该如何减肥呢?想要正确地进行减肥,我们需要选择科学的减肥方式:在控制饮食的前提下,通过运动分解与消耗体内的脂肪。也就是说:管住嘴与迈开腿是永恒不变的减肥真理。

(一)选择正确的减肥方法

其实减肥可以不用那么难,我们可以通过轻松的方式顺利减肥瘦身。今天就让我们一起看看如何通过简单又轻松的方法,让自己瘦下来吧!

首先我建议大家选择一个主要的减肥方法。如果你想要通过运动进行减肥,就需要以运动为主,以其他的减肥方法为辅,不要同时选择一大堆减肥方法,让自己的身体倍感负担,还会消磨自己的意志力。

运动是最健康的减肥方法,我们在进行运动的同时,可以控制好自己的饮食。我们需要控制三种成分的摄入,第一种是热量,第二种是盐分,第三种是糖分,保证自己的饮食具有低热量,低盐,低糖的特点。

当然了,饮食只是作为一个辅助,我们在减肥的时候,主要依靠的还是运动。最近我找到一套不错的动作,经过我的亲身实践,发现确实非常有效。这套动作可以帮助我们的身体进行减肥,只要可以多多进行,可以让我们的减肥计划进行得顺顺利利的。

这套动作可以帮助我们轻松瘦身,如果你可以坚持下来,就一定可以拥有自己想要的身材。我个人推荐,每次进行的时候选择4个动作,每个动作之间休息3分钟,进行4个动作,大约需要20分钟,接下来就让我们抽出20分钟进行起来吧!

动作1:俄罗斯转体

推荐进行3组,1组15个

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动作2:扭臀平板支撑

推荐进行3组,1组15个

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动作3:侧平板支撑

推荐进行3组,1组15个

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动作4:仰卧手肘触碰膝

推荐进行3组,1组15个

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动作5:坐姿屈膝

推荐进行3组,1组15个

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动作6:倒v

推荐进行3组,1组15个

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(二)

想要进行减肥,我们必须要保持一个良好的心态。如果不能把心态放平、放正,我们在进行减肥的过程中,就会感到焦虑与不安。很多人在减肥的过程中都没有办法保持一个良好的心情,情绪对于内分泌有很大的影响,有的时候我们甚至会因为低落的情绪而发胖。

当我们有了不良的情绪,应该如何调整呢?在这里我给大家准备了一些调整心情的小窍门,让我们赶紧get起来:

(1)拉伸的神奇妙用

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我们可以通过具有拉伸性质的运动,帮助自己的身体得到温和的锻炼。拉伸运动不仅可以帮助我们的身体得到放松,还可以让坏情绪烟消云散。经常进行拉伸运动,我们会发现自己的心情越来越好了,自己的身材也越来越好了。

(2)睡眠的正面影响

我们需要保证自己拥有充足的睡眠,睡眠可以帮助身体在安静的状态下有效恢复。身体恢复得好了,整个人就会更有活力,我们的心情也会更好。

(3)健康的一日三餐

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我们在减肥期间需要保持一个良好的饮食状态,我们需要控制好三种能量的摄入:卡路里、糖分与盐分。我们需要多吃三种食物:绿叶蔬菜、豆类、瘦肉类,我们需要选择这三种主食:糙米、燕麦、小米。除此之外,我们还需要多喝水,帮助身体促进新陈代谢等。

看到这里你已经知道应该如何进行减肥了,采用正确的减肥方法进行减肥瘦身,我们很快就可以瘦下来。肥胖对于人体的危害很大,如果你的体重已超出了正常的标准,就一定要多多参与减肥了。