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有个健身伙伴的好处,能彼此理解减轻负担和锻炼更有趣

有个健身伙伴的好处,能彼此理解减轻负担和锻炼更有趣

你的心可能不会为你的健身伙伴怦怦乱跳,但作为一个双人组运动一定会让它跑得更快。这是因为当你累了或者想要放弃的时候,一个好的健身伙伴给你动力。因为我们是社会动物,所以人们很容易受到他人行为、观点和影响的影响,尤其是在健身方面,你认识的人的锻炼习惯对你自己有积极的影响。一场小小的友好竞争也能起到激励作用。一项研究显示。...
2020-05-19
跑步减脂要注意什么,控制饮食不轻易放弃和注意速度

跑步减脂要注意什么,控制饮食不轻易放弃和注意速度

其实,我们身体中的三种能源物质并不是一开始就消耗脂肪的,或者说一开始脂肪的消耗速度是非常慢的,而糖分是比较快的。在跑步的时候,前三十分钟几乎都是糖分在起作用,脂肪会随着时间推移慢慢发挥作用,脂肪消耗速度是慢慢增加的,所以你坚持跑步越久,效果越好。所以你在坚持跑步的时候不要轻易的放弃,在跑步到了三十分钟的时候。...
2020-05-16
每天跳绳的好处,能减肥瘦身促进骨骼生长和提高肺活量

每天跳绳的好处,能减肥瘦身促进骨骼生长和提高肺活量

很多人都有在减肥,不仅在饮食上有控制,还经常的锻炼,其实跳绳是一项非常简单的有氧运动,而且它运动的效率比较高,要是坚持几十分钟,那和跑步的减肥效果差不多,甚至比跑步的时间少,所以它是一项耗时少,却耗能大的有氧运动,在跳绳的时候,就可以减少臀部和大腿上的脂肪,坚持下来,瘦下来并不是什么难事。...
2020-05-12
跑步时需注意什么,持续长跑循序渐进和腿部拉伸

跑步时需注意什么,持续长跑循序渐进和腿部拉伸

这是长跑运动员和短跑运动员的对比图,区别非常明显,短跑运动员肌肉发达,然而长跑运动员都有一双修长美腿,对长跑而言,持续的有氧运动只能是消耗脂肪,并不能够增加肌肉,所以对于跑步粗腿的这一概念是错误的。为什么跑完步会腿粗?上面说了长跑不能使腿变粗,但是很多减肥的妹子跟我说,为什么我前一天跑步今天腿变粗了?都不敢再跑步了。...
2020-05-11
跑步时要注意什么,适当拉伸能避免萝卜腿和减缓酸痛感

跑步时要注意什么,适当拉伸能避免萝卜腿和减缓酸痛感

如果肌肉不强大,当脂肪减少的时候谁来更好的支撑表皮呢?身体的紧致有型的感觉是肌肉带来的,进行力量训练,可以让肌肉变得更加有弹性,能够防止皮肤松弛。所以,那些模特的身材一定不只是节食的结果,而是不断健身的结果。看看那些超模,卷腹、深蹲、俯卧撑……都是必练的项目。没有谁不通过饮食和运动就能轻松控制身材的!...
2020-04-28
提高睾酮分泌的四个方法,充足的睡眠能帮助增肌和有益身心健康

提高睾酮分泌的四个方法,充足的睡眠能帮助增肌和有益身心健康

睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。我们经常健身的人也都知道,肌肉的大多数生长时间都是在睡眠的时间中进行的,这也提现了睡眠对于我们增肌也是有很大的帮助的,每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床。...
2020-04-27
帮助燃脂的瑜伽动作,轮式能缓解肌肉僵硬和塑造形体

帮助燃脂的瑜伽动作,轮式能缓解肌肉僵硬和塑造形体

轮式,属于常见的哈他瑜伽体式之一,练习者双手伸直撑地,躯干向上拱起呈轮式姿势,双腿可微向两侧打开,脚掌紧贴地面,臀部内收上提,保持腹部内收,脊柱下沉呈弧形,颈部向后仰。这个体式是一个全身性伸展体式,可以有效伸展背部、胸部、腹部、腿部等区域,柔韧脊柱,缓解肌肉僵硬,强化手臂、腿部力量,消除多余脂肪,促进代谢,缓解便秘,塑造形体。...
2020-04-26
锻炼肌肉的5个建议,合理饮食有助于增长肌肉和效果更好

锻炼肌肉的5个建议,合理饮食有助于增长肌肉和效果更好

我们这里所说的训练的选择是重量的选择和训练方式的选择,你首先得明确自己训练目的,你是想要进行减脂还是增肌,根据自己的需求去选择自己的训练方式。如果你想增肌,那么你一定要选择好训练的重量,这对你来说将会非常重要。我比较推荐大家从小重量开始练习,这样的方式对你来说也许是一件好事,因为这个能更方便你从基本功开始练习。...
2020-04-24
跑步多久更合适,匀速运动的时间过长会给身体加大负担

跑步多久更合适,匀速运动的时间过长会给身体加大负担

其实跑步的时间与长度是因人而定的,当然并不是越多越好,越久越好。跑步是一个循序渐进的过程,应该缓慢进行,而不是一开始就进入冲刺阶段,大强度的跑步运动可能会给身体带来损伤,尤其是膝盖。但对于刚开始跑步的新人来讲,跑步的时间不应该过长,如果在身体出现不适的时候就应该立即停止。这个跑步时间大概在20分钟到30分钟左右即可。...
2020-04-23
瘦腿的三个方法,骑自行车坚持下蹲运动和按摩双腿

瘦腿的三个方法,骑自行车坚持下蹲运动和按摩双腿

说句实在的,骑自行车减腿比跑步的效果更好,如果我们经常的骑自行车,其实并不需要我们每天花费一些时间去骑,只需要我们每天上下班的时候,早上早起一些时间,骑自行车去上班,这样既能够锻炼我们的身体素质,又能起到瘦腿的效果,何乐而不为呢?而且如果没有时间,我们每天骑自行车半个小时就可以了,我相信不出两个月的时间。...
2020-04-23
帮助减肥的3种运动方法,骑自行车能减少关节损伤和减肥瘦身

帮助减肥的3种运动方法,骑自行车能减少关节损伤和减肥瘦身

减肥其实主要就是将体内的油脂减掉,而节食减肥似乎只会让你体内的水分暂时减少,给你一种瘦身的错觉,一旦停止减肥你就会出现反弹的现象。晚餐如果选择酸奶+黄瓜,可以帮助减肥瘦身,因为这两种食材热量都比较低,同时还能促进肠胃蠕动,从而有效缓解便秘的发生。让你每天早晨都可以按时排便,减肥效果会逐渐显现出来。...
2020-04-22
坚持跑步的人要注意的事,运动量过大会造成猝死和身体衰老

坚持跑步的人要注意的事,运动量过大会造成猝死和身体衰老

有一部分人在日常生活中,特别是在运动的时候,可能没有注意到自己的运动量有的甚至是故意让自己的运动量过大,要知道这样是非常危险的,因为如果人极限达到一定程度之后,这样就会出现休克的现象,在日常生活中可能听说过许多猝死的,就是因为运动量过大造成的,所以说朋友们一定要记住不要运动过量,这样可能就会造成生命危险。...
2020-04-20
常跳绳的三个好处,能帮助减肥改善形体和改善心肺功能

常跳绳的三个好处,能帮助减肥改善形体和改善心肺功能

第一:跳绳的时候要根据个人的实际情况来选择强度,比如长期不运动的人,可能跳三十次左右就觉得气喘吁吁,这时候可以增加休息的时间。比如第一天做跳绳运动,跳三十次,休息十秒钟,总体坚持有十五分钟的时间就行,第二天可以增加次数到四十次左右,一天增加一点点自己才会有动力坚持下去。第二:跳绳的时候一定保持正确的姿势,上半身尽量保持平衡,双脚要同时跳跃。...
2020-04-20
减肥的3种错误要注意,空腹跑步会导致腹部疲劳和消耗肌肉

减肥的3种错误要注意,空腹跑步会导致腹部疲劳和消耗肌肉

事实上,注意某一部分的重复训练,即保持肌肉的某一部分长时间处于紧张状态而不崩溃,是肌肉训练的方法。3、只做有氧训练。有氧训练的强度和节奏都很低,通过这种训练,氧气可以充分发酵体内的糖分,消耗体内的脂肪,这是许多人锻炼的主要方式。然而,这种方法不仅消耗脂肪,还消耗肌肉,肌肉带来的高新陈代谢和延迟燃烧效对于减肥来说非常重要。...
2020-04-18
正确快速减肥的方法,坚持运动不暴饮暴食和不熬夜

正确快速减肥的方法,坚持运动不暴饮暴食和不熬夜

 瓶颈期就是在这个阶段你无论怎样去运动,无论用怎样的方式去减肥,但是你的体重还是一点没有变化,其实这个阶段是一个好的现象,因为只有当你在这个阶段继续努力坚持每天运动,坚持减肥,等你渡过这个阶段后体重就会慢慢的变瘦了,所以一定要坚持运动不能半途而废。热身是为了让我们提前适应跑步的状态,如果直接进行跑步,很有可能造成拉伤等伤害,所以热身运动是不可缺少的。...
2020-04-18
四个运动误区要改正,带妆运动会影响皮肤健康导致长斑长痘

四个运动误区要改正,带妆运动会影响皮肤健康导致长斑长痘

生活中我们常见有些女性想要通过练胸肌让自己的胸变得更饱满一些,从而体现出女性的魅力,然而这种行为是不正确的,因为很多女性通过练胸肌让自己胸部变大这是非常困难的,因为你现在体内没有太多的雄性激素,难以帮助肌肉成长,但是也不用担心练出来的肌肉。当然如果想要通过练出胸部肌肉让胸部变得饱满一些,这样也是不可能的啦。...
2020-04-17
8个减肥瘦身的动作,平板支撑和开合跳能锻炼肌肉和燃烧脂肪

8个减肥瘦身的动作,平板支撑和开合跳能锻炼肌肉和燃烧脂肪

左腿站在原地,右腿向后迈一大步,弓步蹲下,保持膝盖贴在地面的姿势,双掌合拢放在胸前。然后右腿收起屈膝向上抬高,同时双手放下帮助扶臀,这个动作左右各做20 - 30次。动作6 :侧胯步屈膝下蹲站直,双臂从身体两侧抬起成一字,右腿向右侧迈一大步,然后双腿屈膝下蹲,然后再站起来,左腿向左侧迈一大步,双腿屈膝下蹲,这样交替动作,每侧做20次。 ...
2020-04-16
春天瘦腿的三个妙招,多排毒锻炼大腿肌肉和热水泡脚

春天瘦腿的三个妙招,多排毒锻炼大腿肌肉和热水泡脚

生活当中不乏很多女性朋友在穿裤子的时候会故意将脚踝露出来。纤细的脚踝也会让你的腿部看起来更加的好看。方法非常的简单,可以将一些小东西放在地上,然后用脚趾头尝试着将其加起来,双脚并拢在一起,躲在地上,脚跟要着地,脚尖向交割的方向弯曲停留5秒,然后再往脚背的方向反复15次左右。能够起到不错的视角和效果。而且在晚上睡觉之前用热水来泡泡脚。...
2020-04-15
空腹晨练好吗,空腹晨练能更快的消耗脂肪和有利于减肥

空腹晨练好吗,空腹晨练能更快的消耗脂肪和有利于减肥

在晨练的时候,准备工作是必不可少的,当做好了,准备工作是会让你晨练的效果更好,首先是装备,要穿合适的衣服,同时要选择安全的环境,而在晨练前还有一个很关键的问题,那就是早晨刚起来的时候,胃里是空空的,这是是空腹的状态,那到底是直接去晨练好,还是吃了早餐再晨练好呢?其实是有不少人弄错的,难怪会导致伤身,其实这是很常见的一个现象。...
2020-04-15
提高跑步速度的5个方法,注意休息少吃高热量食物和进行力量训练

提高跑步速度的5个方法,注意休息少吃高热量食物和进行力量训练

如果你刚开始参加跑步运动,身体力量比较弱,肌肉不发达,一副弱不禁风的样子,如果这样子你还想跑的快,那几乎是不可能的,所以肌肉力量水平也很大程度上影响着你的跑步速度。所以我们要进行全身力量训练,器械和徒手都可以,胸肌,腹肌,背肌,腰肌,大腿肌肉,小腿肌,臀部肌肉,这些你都要照顾到,都要训练,坚持两个月就会有明显的效果。...
2020-04-15
坚持每天做300个俯卧撑的变化,块头变强壮和腰腹训练效果明显

坚持每天做300个俯卧撑的变化,块头变强壮和腰腹训练效果明显

第13天之后,他的300个俯卧撑,已经能分成约12组解决,时间也减到了40分钟左右,体能出现了非常大的提升,无论是心肺和肌肉耐力!第25天的照片,此时他看到镜子中的自己,非常满意目前的状态,胸肌、肩膀都出现了很明显的增长!练俯卧撑第30天,由于平时饮食没有变化,他的体重并没有明显变化,大约减掉了1斤体重。不过最明显的变化就是他练完300个俯卧撑,仅仅只需要25分钟。...
2020-04-14
健身爱好们疫情后第一次运动,终于可以好好撸铁了

健身爱好们疫情后第一次运动,终于可以好好撸铁了

最近随着公共场所对外开放部分健身房也陆续恢复营业了虽然目前仅开放了公共器械区域但健身爱好者们终于可以好好撸铁了点击边框调出视频工具条市民今天我也是疫情之后第一次过来运动,我相信只要个人做好防护,比如说戴好口罩;运动完之后用消毒水洗手;这样可以保证不受交叉感染。...
2020-04-10
减大腿内侧赘肉的运动,侧卧夹球和有氧运动能消减腿部脂肪

减大腿内侧赘肉的运动,侧卧夹球和有氧运动能消减腿部脂肪

跑步、游泳、骑行、跳绳等常见的有氧运动都能对腿部起到很好的锻炼效果,像骑行主要是通过两腿交替蹬车来进行,因此对腿部肌肉有相当明显的锻炼效果;而跳绳则能在燃脂的同时帮助提升自身的弹跳力,对于锻炼大腿内侧肌群有很大的助益。拉伸动作,放松腿部紧绷肌肉运动完了千万别忘记要好好拉伸,对想要锻炼大腿内侧肌肉的人来说,以下这些拉伸动作可以有效放松紧绷的腿部肌肉。...
2020-04-10
波比跳的好处,波比跳能提升身体素质提高代谢和分解脂肪

波比跳的好处,波比跳能提升身体素质提高代谢和分解脂肪

坚持波比跳,可以让你自身肌肉获得发展,同时还能强化身体关节,提高灵活性,提高身体的平衡性跟爆发力,让你在其他运动中表现得更好、更加出色。比如:当你波比跳越来越熟练的时候,跑步的时长、速度也会有所提高,进行负重训练的时候,也能表现得比新手更好。一个外国女孩为了减肥,于是亲身体验了波比跳的燃脂效果。 ...
2020-04-03
坚持跳绳十周的效果是什么,体脂率和体重下降身体变灵活

坚持跳绳十周的效果是什么,体脂率和体重下降身体变灵活

而那些用毅力坚持下来的人,会发现跳绳带来的多个好处,比如:刚开始跳绳的时候,1分钟都坚持不了,一段时间后可以连续完成2-3分钟跳绳,心肺功能大大提升了。当你能连续跳绳3分钟的时间,这个时候去进行慢跑训练,你也能轻松跑完5公里,因为慢跑的肺活量要求比跳绳训练要低得多。刚开始跳绳的时候,觉得身体非常疲惫,呼吸急促,心跳加速,而慢慢的你能驾驭住跳绳了。...
2020-04-03