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4款减脂餐好吃又营养,搭配蔬菜和水果每天不重样

时间: 2020-06-30   来源:  
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  健身大神分享减脂餐和不能吃的4种食物,了解它们瘦的更快,安排

  文/七月

  好身材和高颜值是女孩子梦寐以求的东西,因此减肥和变漂亮也成为了她们毕生追求的事业。大家发现没有,减肥是上瘾的,当你看到体重降下来的时候,会特别有成就感,觉得非常有意义。

4款减脂餐好吃又营养,搭配蔬菜和水果每天不重样

  尤其是在减肥成功以后,就会慢慢习惯因为减肥养成的生活习惯,不仅仅是为了保持身材,对身体健康也是百利无一害的。除了运动,饮食对于减肥的作用也是非常重要,今天我们就为大家介绍4款健身大神分享的减脂餐,每天不重样。

4款减脂餐好吃又营养,搭配蔬菜和水果每天不重样

  减肥并不是只能吃青菜,水煮肉,还有很多好吃又有营养的食物。制作起来也是十分简单,适合学生和上班族,主食搭配一些蔬菜和水果,越吃越漂亮。

4款减脂餐好吃又营养,搭配蔬菜和水果每天不重样

  第1种搭配:

  早餐:两片全麦面包,搭配香蕉。

  中餐:主食用粗粮和米饭混合,捏成饭团,带3个,可以蒸一些南瓜,白水加少盐煮虾,搭配一个桃促消化,还可以加一些圣女果。

  晚餐:简单煮个粗粮粥。

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  第2种搭配:

  早餐:煮粥,也可以喝前一天晚上的粗粮粥。

  中餐:粗粮饭团,鸡蛋,半个玉米,搭配猕猴桃,圣女果,黄瓜,青菜排毒。

  晚餐:圣女果和火龙果,橙子做水果沙拉,如果想加酸奶,记得选择低脂的。

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  第3种搭配:

  早餐:2个鸡蛋蛋白,1个苹果,1片全麦吐司。

  中餐:意大利面,焯水后少量油翻炒,搭配焯水后的西兰花。

  晚餐:低热量代餐奶昔,放一些燕麦。

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  第4种搭配:

  早餐:低脂酸奶,香蕉。

  中餐:山药和紫薯去皮蒸熟,不仅热量低,还能养胃,减肥期间可以多吃,1片吐司加水煮豆芽,饭后半根香蕉。

  晚餐:水果燕麦,热量低,还能饱腹。

  想要减肥还有4种食物不能吃,下面我们也来了解一下。

  第1种:精米饭。也就是我们平时常吃的白米饭,很多人说,不能不吃主食,感觉不吃主食就像没吃过饭一样。在这里要说的是,不吃米饭不是不让大家吃主食,因为经过加工的大米,去除了糠皮和糊粉层,口感上更好了,但是它的营养物质也流失了,每天吃精加工的米饭,除了管饱,也管胖。想减肥一定要减少碳水的摄入。

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  第2种:热带水果。热带水果的含糖量最高,例如芒果,榴莲,西瓜,哈密瓜等。如果偶尔吃,一定要控制好量,不要吃多。把水果换成苹果,梨,草莓或者火龙果,它们能帮助减少热量的摄入。

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  第3种:猪肉。因为猪肉的脂肪含量比较多,而且猪的很多部位都是带着脂肪的,也就是说想吃一块纯瘦的猪肉很难,减肥期间是不建议吃猪肉的。而牛肉,肌肉和鱼肉,是减肥期间的最佳选择。因为这三种肉质的脂肪含量很低,蛋白质含量高,大量补充蛋白质能够在减少期间只减脂不减肌肉。只有肌肉含量高了,才能帮助身体消耗热量。所以,靠节食减肥的人,瘦的并不健康。

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  第4种:甜品。蛋糕,巧克力,糖果,冰激凌等,虽然只甜品会让人心情愉悦,但是过量摄入糖分,会导致身体发胖,肌肤糖化,引起衰老。所以现在越来越多的人都在提倡抗糖饮食,尤其是人工合成的糖类食品,为了保持身材和年轻的容貌,请远离甜品。

  如果生活中能够远离这4种食物,并且保持健康的生活习惯,那么健康的瘦下来只是时间的问题。