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女性助性运动,什么时候运动有助于晚上睡眠

时间: 2020-10-17   来源:  
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男性助性运动

  1、蹲马步:能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。

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  2、滑冰:对肺活量的提高很有帮助,这也是男人打好“持久仗”的保障。

  3、骑马:锻炼身体的敏捷性与协调性,尤其可以使男性的腿部肌肉结实有硬度,使男人在性生活中更勇猛有力。

  4、网球:打网球有助于改善内分泌系统,促使脑垂体分泌激素,提升性欲和性满意度。

  5、瑜伽:瑜伽中的许多动作能促进脑部供血,帮助脑垂体和甲状腺素及性腺素正常运行,保持雌雄激素分泌平衡。

女性助性运动

  1、深蹲:这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外,深蹲还有助于增强控制高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加爱爱力度,让女性Y道紧缩强度更大。

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  2、游泳:有关研究数据显示:一些游泳好手即使到了60-80岁高龄,爱爱生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对爱爱的好处在女性身上体现得更为明显。游泳能够增强女人的啪啪能力,让女人更易获得高潮,所以现在是夏天,不要错过大好时机哦。

  蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性提高爱爱的运动。尤其是蛙泳,在两腿的一张一合中,锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在爱爱生活中用到的最重要的肌肉,尤其是耻骨尾骨肌,通过它的适当收缩和放松,女性才能获得更为完美的爱爱生活,也更容易获得高潮。

  3、俯卧撑:俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平,对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现,在提升睾酮水平之后,男女性满意度都明显增加。对女性来说,锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位,如果俯卧撑困难,推举哑铃也是不错选择。

  4、提肛:这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼,男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的阴道会更加紧实,更容易获得高潮。

  5、骑自行车:爱爱中常用到下肢的肌肉、关节力量,而骑自行车能够锻炼下肢力量,让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼,对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车,能够让女性下肢更灵活、更有利,更容易让女性在爱爱中掌握主动权,给自己和爱人带来激情欢乐。

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  6、快步走:简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动能起到预防心脏病发作的作用,所以它能改善爱爱生活质量。有氧运动有两个好处,从短期来看,它能提高心率,增强爱爱生活过程中的兴奋度;从长期来看,有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心,而这与性功能增强紧密相关,从而促进人们更积极的进行爱爱生活。

  7、慢跑:慢跑对于心脏和血液循环系统都有很大的好处,还能产生大量的儿茶酚胺物质,提高人对刺激的敏感性,更有助于达到高潮。每天保持一定时间的锻炼,也有利于减肥。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

  8、排球:打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,可以提高女性身体的灵敏性和协调性。爱爱是两人互相配合、同步进行的运动,身体灵敏度和适应度的提升,能让女性感受更多床第间变化的乐趣。

  9、瑜珈:众所周知,瑜珈起源于印度,它的发源本身就跟爱爱密不可分。很多瑜珈姿势都跟爱爱有关系。而且很多瑜珈动作能够锻炼爱爱肌肉,练习瑜珈的时候,人体在一次次肌肉与韧带的抻拉中,感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅,练习瑜珈给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感,并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话,女性可以增加她们获得多重高潮的机会。而且还有让男女共同练习的情侣瑜珈,帮助两人更好的享受爱爱的愉悦。

  10、太极拳:好多有人认为,太极拳、太极剑等都是老年人练的运动。实际上,练太极拳是不分年龄的,年轻人也可以练习,尤其对于女性来说,练习太极拳对性能力很有帮助。

  因为太极拳是运用意念引导使思想集中,有助于消除紧张情绪,又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来,对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习,爱爱时,便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。