手机版

首页 > 减肥 > 减肥方法 > 内容

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

时间: 2020-06-22   来源:  
字号:

减肥期间,做好一些燃脂细节,比起盲目的节食减肥更有效。

很多时候,并不是你身上的脂肪太顽固,无法减掉,而是你的减肥方法不当,无法有效消耗热量,分解脂肪。我们需要提高身体的热量输出,降低热量摄入,才能提高身体的热量缺口,促进身体燃脂。只要坚持3个月以上的周期,身材自然会大不一样。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

减肥的人,只需注意:“早起3要,睡前3不做”,让你的燃脂速度翻倍!

早起3要

1、要按时排便

很多人有便秘的烦恼,养成早起排便的习惯非常重要。每天早上起来要习惯性的去厕所蹲一蹲,养成排便的习惯。

平时少吃过度加工的什么不健康食品,要多吃一些高纤维的冬瓜、芹菜、空心菜、苦瓜、火龙果、百香果等蔬果,加强肠道的蠕动能力,改善便秘的情况。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

2、要空腹喝水

早起后给身体补充一杯温开水,补充身体流失的水分,可以稀释血液浓度,滋润疏通肠胃,促进身体循环代谢,有助于垃圾跟垃圾的排出,让你及时排便。此外,每天补充8-10杯水,可以促进身体的代谢水平,提高燃脂速度。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

3、要吃早餐

早餐吃不吃是一个问题。有的人为了减肥不吃早餐,认为减肥速度会加快。但是研究发现,吃早餐跟不吃早餐的人和减肥速度并不存在差异。

不吃早餐的人,没有进食会让身体保持低代谢状态,午餐会吃得更多,很容易引发肠胃疾病,胃下垂等疾病。而吃早餐的人,早上的代谢会比较旺盛,午餐也不会过于饥饿而过量进食。

因此,我们一定要按时吃早餐,选择一份优质、高蛋白的早餐,热量控制在400大卡左右,有助于身体健康,保持代谢水平,提高燃脂速度。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

睡前3不做

1、不要太晚吃饭

晚餐怎么吃,决定了你的身材跟健康情况。晚餐控制在20点前完成,让肠道有足够的时间消化。睡前3小时不要进食,让身体的消化系统及时进入休息状态,身体就会调动脂肪参与消耗,第二天醒来你会发现体重有所下降了。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

2、不要吃得太饱、太丰盛

减肥的人要保持清淡饮食,尤其晚餐要吃得少,不要太丰盛,拒绝大鱼大肉,最好是粗茶淡饭,热量控制在550大卡左右。晚餐应该以蔬菜水果为主,搭配少量的主食跟适量的蛋白,可以减少肠道负担,抑制脂肪的堆积。

减肥时需要注意什么,早起排便空腹喝水和按时吃早餐

3、不要久坐不动

晚上身体的活动系数会下降,热量更容易堆积起来。因此,饭后我们不能坐着,应该选择去散散步30分钟,促进食物的消化,消化身体热量,强化肠胃功能,同时改善小肚腩大象腿,有助于控制身材。