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冬胖是一种自然反应,推荐冬季瘦身靓汤,保养流程

时间: 2020-09-06   来源:  
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  到了冬季,很多追求好身材的人又开始苦恼了:天气寒冷、吃得多动得少,到了春天夏天一下子就会胖10斤!看着自己一叠叠的游泳圈,似乎总也逃脱不了“肥了再减、减了又肥”的怪圈。可是又能怎么办呢?

冬胖是一种自然反应

  虽然人人都不希望自己本来苗条的身材在冬天变得臃肿,但是不得不承认,冬天发胖实际上是人类对于季节气候变化的一种自然反应。

  冬季气候寒冷,人体为了抵御寒冷,就需要消耗更多的能量,因此更容易胃口大开,进食的脂肪类食物也自然增加。试想,酷暑盛夏谁能吃进大鱼大肉?只能以瓜果梨桃,稀饭充饥。寒冬腊月,围在桌前,热腾腾的火锅,炖肉,炖菜,幸福极了。这就奠定了胖的基础。另外,冬季天短,外界环境寒冷,人们更喜欢躲在家里,减少外出。运动量少了,睡眠时间延长了,睡眠质量也大大提高。结果“收入大于支出”,当然攒的可不是钱而是肉。

冬胖是一种自然反应,推荐冬季瘦身靓汤,保养流程

中医调理 从

  1、有些食物虽然从表面上看并不含有糖分,如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜,但其中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖,进食时应留心看包装上的标注,以免不明不白吃进去很多糖分。

  2、炒菜时注意尽量不要时间过长,以免水分流失。最好让菜肴保留较多的水分,这样可以增加菜肴的体积,吃进去能够起到更好的饱腹作用。

  3、注意控制做菜的用油量,最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法,使每天的烹调油用量不超过30克。

  4、煲汤时要注意频繁将漂在汤上面的油撇去。如果顿顿饭离不开汤最好煲清汤,不要做浓汤,浓汤含有更高的热量。

  5、可以用马铃薯代替主食,但不要把它当作蔬菜。因为,马铃薯的热量虽然比主食要少,可比起蔬菜来却是大得多。人们在进餐时也总习惯于菜吃得多,如果把马铃薯当菜吃,同时又不注意减少主食量,容易摄入过多热量。

  6、每天清晨起床后先喝一些温开水,这样有助于降低食欲,减少进食量,如果能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的效果。

  7、不可饮水过量,以喝后不觉胃胀、不感恶心或不影响食欲为好,不然反会诱发饥饿感,增加进食量。

  8、一日三餐要定时、定量,注意营养均衡。不要吃得过饱,三餐进食要均匀,并在进餐时要有科学顺序,如可在餐前先上汤,吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。

  9、不要为了避免发胖,有时一天吃二顿或一顿,甚至一天不吃饭;或遇到爱吃的食物就多吃,下一顿再减肥,没有爱吃的食物就不吃。这样,会使身体不能充分利用食物燃烧释放的热量,而是过多将热量储存起来,由此增加摄食量,反易使脂肪堆积在皮下。

  10、进餐时最好不喝佐餐饮料,平时应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大区别,但不节制饮用使人会在无意之中长胖。特别想喝时,可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。

推荐冬季瘦身靓汤

双花赤小豆

  玫瑰花、月季花和充睢豆配伍煲补益利水的鲫鱼,芳香清润可口,有舒肝健脾、消脂减肥的功效。在冬季用此汤最为消脂瘦身,有益正气,宜一周2次更为有效果。

  材料:玫瑰花干品、月季花干品各3克,充睢豆1000克,鲫鱼1条,猪瘦肉100克,生姜3片。

  烹制:双花均用淡盐水稍漂洗,再洗净;充睢豆浸泡3小时;猪瘦肉洗净;鲫鱼宰洗净,煎至微黄,溅入少许清水。一起与生姜下瓦煲,加水2000毫升(以8碗量),武火滚沸后改文火煲约45分钟,下双花稍滚,下盐便可。为3-4人用。