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有些男生的腿为什么比女生还纤细?矫正腿部动作分享

时间: 2020-12-26 10:20:27   来源:  
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  相信很多女孩跟编有一样的困惑,怎么身旁男友、哥哥弟弟的腿,总比自己细,但他们肚子不小、身材也不算瘦呀!!瑜伽老师解释,大部分男生的腿比女生纤细的原因,在于男生的臀肌力量较为足够。

腿还没男生细?瑜伽老师亲授3招瘦腿体式动作 正确矫正姿势坚持做腿变瘦变直!

  像是喜欢久坐不动、翘腿都容易让臀肌力量不足或不平均。时间久了还可能导致骨盆前倾,膝盖关节超伸、甚至脚踝错位,最后就让小腿和大腿变得越来越粗壮。

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  因此,想要拥有不会随便吃胖、变形的美腿,改善臀部肌肉不足够的问题很关键!瑜伽教练分享3个矫正动作,每天晚上花10分钟做一下~很快就能无痛拥有又细又直的美腿啰!一起看看吧~

  矫正腿部动作1:芭蕾抬腿

  这个动作很类似芭蕾舞的基本核心动作,对于骨盆前倾、假跨宽都有很棒的改善效果。

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  双脚并拢后,先满慢将右脚向外侧打开,接着把右脚朝后方45度外斜,并维持这个姿势1-2分钟。动作间,我们可以感受一下屁股肌肉(用手摸摸看也可以唷~),会明显觉得非常紧和酸。完毕后,记得换边做。

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  矫正腿部动作2:站姿夹腿

  如果觉得自己腿不直,甚至有些X型腿的人,必试试看这个动作!首先双脚自然并拢后,10个脚趾头抬离开地面,让脚掌内侧悬空;脚掌外侧贴地,尔后拿一块毛巾卷起来放在膝盖中间并夹紧,这时我们可以感受到臀肌在往身体中央夹紧。

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  这个动作对于改善大腿外旋问题,还可以强化臀肌力量、脚踝错位、足弓塌陷等都很有帮助。建议做保持30秒-1分钟后休息,每天做2-3组。

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  矫正腿部动作3:臀桥

  臀桥对于屁股、大腿肌群的训练非常有感,多做也可以练出帮助臀线提高,让腿看起来变长外,还有紧实的蜜桃臀唷!动作时,我们先仰躺在瑜珈垫上,双脚并拢屈膝踏地。接着,用屁股的力量将身体慢慢抬起,让大腿、腹部呈现水平线。

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  这边要特别留意,下巴要收紧并让双肩膀贴地,感觉自己正在挤出双下巴那就对啰!维持在高点30秒-1分钟后休息,睡前做3-4组也能帮助舒展放松,很助眠的~

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  今天晚上就一起来做做看吧!

    标签: 矫正 腿部动作