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可以让大腿中间空隙消失的动作推荐,瘦大腿、伸展运动分享

时间: 2020-12-26 10:55:02   来源:  
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  夏天穿短裙、短裤时,大腿中间的空隙消失了吗?其实大腿脂肪分布不均、特别难瘦,今天带来韩国瑜伽教练的大腿肌肉伸展运动,简单三个动作可以帮助伸展肌肉、让大腿肌肉有拉长的效果,一起了解下。

教练三招瘦大腿的动作!大腿内、外侧肌肉伸展运动,大腿变纤细、连侧腰都更紧实

  瘦大腿、伸展运动1:弓箭步伸展

  先将双手交握于胸前,双脚打开比肩膀约两倍宽,之后将一只脚屈膝、身题顺着往另一侧下弯,另一只脚则伸直、不可以弯曲。

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  从侧面看一下,身体下弯时维持背部伸直状态、不可以驼背,另外小腹是有点往后收的样子,这个动作不仅可以伸展大腿的肌肉、对于小腹也有瘦身的效果,左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

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  瘦大腿、伸展运动2:侧边跨步

  一样将双手交握于胸前,双脚并拢维持站立姿势、身体挺直不可以驼背,接着向右边跨出一大步、将夸出去的那只脚屈膝,身体下弯、另一只脚则伸直。

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  身体下弯后可以维持2-3秒,即可将腿收回、回到初始的站立姿势,这个动作可以运动到大腿的肌肉,特别是对于大腿内侧肌肉有伸展的效果,左、右边各做15次为一组、一次做3组即可。

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  瘦大腿、伸展运动3:反向伸展

  这个动作伸展的范围相当广,不仅对于大腿、连腰腹及手臂也有伸展效果,先将一只退向后伸直、前腿则为为屈膝,接着双手则分别向前、后伸展,慢慢将双手朝着反方向伸展。

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  注意的是做这个动作时,不仅双手、双脚有伸展到,要感受到侧腰、腰腹都有伸展到的感觉,左、右边各做8次为一组、一次做3组即可。

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