手机版

首页 > 减肥 > 局部减肥 > 内容

6个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!

发布时间: 2019-03-11 11:03:03   来源:  
字号:

在无数个失眠的夜晚你还好吗?

成年人的世界里永远有着不为人知的烦恼。

凌晨4:15, 我走到窗前,屋外还是一片寂静,天上的星星还眨着眼睛。

凌晨5:00,又看了眼时间..依旧清醒着,睁眼看着天花板,睡意全无。

凌晨五点半昏昏的进入睡眠。

凌晨七点半闹铃响了,又要带着疲惫的身体开始一天的工作。

失眠在无数个夜晚困扰着我,朋友告诉我去练习瑜伽,她已经在瑜伽的舒缓下能够保证一个稳定的睡眠了,于是我开始了瑜伽的练习,在练习后的第三天终于在凌晨一点前安稳入眠。

下面是六个助你睡眠的瑜伽体式,如果你也有睡眠质量差的困扰那一起来学习下这几招瑜伽体式吧。

桥式

平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。

坐立前屈伸展式

坐姿起始,双腿并拢向前伸直,脚尖向后勾,上半身向前弯曲,双手抱于脚掌后方,用脸贴向腿部,感受脊柱的延长和腿筋的拉伸。

仰卧束角式

平躺,双臂放松地放于身体上,脚掌相对并拢,双膝弯曲,并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度,保持至少十个呼吸。

婴儿式

双膝跪在地板上,双脚合拢,脚心朝天,臀部坐在两脚跟上,上半身向前伸展,前额轻轻放在地上,放松身体,双臂向前伸直,掌心向下,放松1分钟,做深呼吸。

靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧,保持5-8个呼吸。

摊尸式

平躺,两腿自然张开,与肩宽基本保持一致,双手置于两侧,掌心朝上,腿部、胸部与胳膊不要发力,完全放松,使面部和头部自然安定。

睡眠是所有人生活之必需,瑜伽是失眠“杀手”,常练这6个瑜伽体式助你走出失眠阴霾,远离失眠的搅扰,为了一个好的睡眠,第二天活力满满,一起练起来,和失眠说拜拜。