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如何制定一份健康的减肥食谱?

发布时间: 2019-03-11 11:04:48   来源:  
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最近总是有人会问小编,减肥的时候该怎么吃呢?怎么吃才能不胖呢?诸如此类的问题越来越多,为了解除大家的疑问,这篇文章给大家介绍如何制定健康的减肥食谱,希望对大家有所帮助。

大多数想减肥的人都会查阅相关的资料,在饮食方面应该怎么进行,一天要吃多少东西,吃多少的量都写的很清楚,但是每个人的饮食习惯是不同的,身体的条件也不一样,不能完全照搬别人的运用到自己的身上,那些所谓的减肥资料也只能是参考,真正意义上的还是需要根据自身情况来确定。怎么做呢,可以按照下边这些步骤来完成。

1.热量原理,我们知道,每天消耗的热量如果大于吸收的热量,身体就会启动之前储备的脂肪来代谢保证身体的消耗需要,进而也就达到了减肥的效果,所以我们可以通过计算我们每天消耗的总热量来计划,包括基础代谢+其他消耗(工作、学习、运动等),计算之后就可以明确大概饮食的总热量在什么范围内了。

2.三大能量来源,人体能量来源包括,糖类、蛋白质、脂肪,这三项是比较重要的元素,因此想要制定合理的饮食食谱这三项是必须要研究的。

糖类也就是碳水化合物类的食物,每天在每千克体重摄入2-4克就可以了

蛋白质是每千克体重2.2.5克

脂肪是越少越少,但是不能低于1克/千克

按照这个计划来看,可以举例说明一下, 一个想要减肥的女性,现在体重是60公斤,蛋白质每天摄入量控制在120-150g,糖类在120-240g,脂肪在60g左右,这样的状态可以达到一个很好的减肥效果。有人会问了,怎么知道食物热量呀,现在科技很发达,上网搜索一下就可以了,吃的东西到底多少热量,都含有什么,很简单。

制定食谱的时候也要注意营养的均衡,在保证减肥的同时,还要保证身体的健康。

另外光靠减肥食谱也是不够的,还要搭配适当的运动,提高身体的代谢功能,减肥效果会更好。

跑步运动,如果有时间,可以每天抽出半个小时到四十分钟的时间,进行慢跑的运动,解压还减肥。

跳绳运动,跳绳是不会受到时间和地点的太多约束的,每天午休时间抽出十分钟来进行运动,一样有不错的效果。

游泳运动,游泳是公认的减肥效果好的运动,而且可以达到全身的瘦身效果,有条件可以隔天进行半小时,对于身体塑性有很好的效果。

通过上文介绍,大家对于如何制定食谱有了了解和认识,希望大家能持之以恒坚持下去,拥有完美曲线。