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这才是最正确的减肥方法!

发布时间: 2019-03-11 11:06:07   来源:  
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说到减肥,大家想到的可能就是跑步、游泳等,但说到脂肪,大家能想到的就是肚子和大腿上的肉肉。

  

  

  那你们知道,在你们运动的时候,脂肪是怎么减少的吗?

  有的说,人在运动时,脂肪燃烧转化为热量和能量。

  有的说,随着汗液排出去了,所以运动时出很多汗。

  还有的说,脂肪燃烧慢慢变成了肌肉。

  其实不然,要想知道脂肪是怎么减少的,首先要从脂肪是如何产生的?

  身体的脂肪是怎么来的呢?

  我们平时吃饭所摄入的营养远远高于国家营养标准,这就会造成营养过剩。多余的营养就会就会被体内水解合成变成“甘油三酯”的东西存储在身体上,最后被胰岛素转化为脂肪堆积起来,这就是脂肪的来源。

  

  

  那脂肪是怎么消失呢?

  主要通过运动。当人在运动的时候,脂肪会被在身体激素的作用下被分解,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过身体的氧化反应后转化为能量、水和二氧化碳,二氧化碳经呼吸排出体外,剩下的则通过排汗和排尿排出体外。

  

  

  那如何快速消耗脂肪呢?

  想要快速消耗脂肪就要提高身体的新陈代谢能力。以下是几个方法,让你拥有瘦子体质。

  1. 少食多餐

  比起吃一大顿,少食多餐更有利于提高你的新陈代谢和饱腹感。而且它也对于血糖功能更健康。

  

  2. 多吃蛋白质

  蛋白质难以消化,身体消耗它们需要燃烧更多热量。每天吃5-6餐,保证每餐都有蛋白质,比如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或者花生酱等,可以提高你的新陈代谢,让你感觉一整天能量充沛。

  

  3. 减少碳水化合物的摄入

  摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢,但碳水化合物和脂肪只能提高4%,且只能持续1小时左右。而且垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪,这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。

  

  4. 多喝水

  缺水会导致新陈代谢下降,并且使人感到接和乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了,因为食物也能提供水分,所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来,水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感,帮助身体排除毒素,一身轻松。

  

  5. 运动

  充足的运动可以直接分解脂肪。研究显示,在长时间的中等强度运动中,脂肪酸氧化的速度是平常的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。最好一周能够运动4-5天,保证每次至少30分钟的有氧运动时间。