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营养师:夏天减肥的人,别把这些种水果当饭吃,热量不比米饭低

时间: 2019-06-23   来源:  
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  领居家的张女士,因不满意自己的身材,想着各种各样的方式减肥。这不很多人用过之后,反响还不错的“吃水果减肥”,张女士就活学活用,开始了用水果减肥的道路。可你知道吗?经常把这些水果当饭吃,热量不比肉低。

营养师:夏天减肥的人,别把这些种水果当饭吃,热量不比米饭低

  每百克米饭中所含有的碳水化合物是25.9g,按照这个标准,我们来看下日常生活中食用的水果。第一种夏天经常吃到的水果红果,俗称山里红,每百克中的红果中,有你想象不到的热量,能够高达78.4g,是米饭的3倍~4倍。

营养师:夏天减肥的人,别把这些种水果当饭吃,热量不比米饭低

  这还只是新鲜的山楂,如果是山楂制品,或者是由山楂制作出来的冰糖葫芦,热量还要更高。如果你拿这样的水果当减肥神器,虽然可以助消化,但同时也吸收了大量的热量,吃进去的没有消耗的多,恐怕维持你现在的体重都很难。

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  第二,新鲜的大枣和干的大枣,热量都不低。从中国营养成分表得知,每百克新鲜大枣的碳水化合物含量是30.5g,每百克干大枣的碳水化合物含量是67.8g。只要你是一名爱好吃枣的人,拿它们来当饭吃, 以吃饱为主,也很难低于光吃主食的量。

  另外,大家还要认真红枣的真面目,虽然红枣的颜色跟我们的血液颜色很像,但红枣的铁含量只是1.2g,要比普通食物的铁含量都低,实在是没有补血的作用。平时吃的时候,放到米饭里面、粥里面或者是泡水用,起到调节调味的作用即可。

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  而新鲜的大枣,它比其他水果的优势,是在于维生素C含量,每百克的新鲜大枣中含有243mg的维生素C,在缺乏维生素C的基础上,大家可以多吃一点,但每天别超过10颗新鲜大枣即可。

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  第三,芭蕉。每百克的芭蕉中含有28.9g的碳水化合物,跟米饭相比它的热量也会更高一些,作为加餐的食物是很好的选择,是适合体质虚弱、长年健身的人群食用的水果。但如果是把芭蕉当主食吃,不吃其他食物,反而容易让你的这一餐营养价值变低,造成营养不良的后果。

  最后建议大家,不管你选择哪种水果,切记都不要把水果当减肥的工具,或者是完全替代主食食用,它的身份就是水果,只是平衡膳食中的一部分,保证每天健康的食用量即可,切勿贪少或者是不吃。