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冬季瘦身方,减肥期间如何能管住自己的嘴

时间: 2020-10-19   来源:  
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  本来很多人对运动就没有什么恒心,在冬天这个寒冷的季节更是懒的动了,所以冬天是很多人长胖的季节。冬天不想动却又想避免发胖怎么做呢?那只能控制食欲了。那么怎么控制食欲?

减肥期间如何控制食欲好 最适合控制食欲的方法有哪些 减肥怎么控制食欲

  从品尝曲奇饼干面团,到帮助宝宝吃掉它们剩下的奶酪,再到观看电视节目时不离手的薯片,无意识的进食让你每天的饮食增加了数百无从考证的卡路里。控制“无意识进食”可以关闭隐藏饮食的漏洞,让你得以实现自己健康体重的目标——并缩减所摄入的脂肪和糖。为了身体健康,控制无意识进食,下面就来看看你的无意识卡路里问题出现在哪里,用冬季瘦身方法赶快解决吧。

冬季瘦身方

1、像淑女那样吃东西

  想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。

2、消除压力

  人在低潮时或是累积不少压力时,很容易想用吃东西来抒发,特别是甜食具有缓和压力的作用。再加上我们的身体记得这件事情,因此更想要对甜食出手。所以,为了消除压力,在一天之中,制造一些能放松的时间吧!点一盏蜡烛,慢慢地阅读着喜欢的书或是听听音乐都是不错的选择。

3、要注意吃的顺序

  首先从汤开始,再来是吃蔬菜或菇类等含有丰富食物纤维的食材,接下来是肉或鱼等蛋白质类,最後才是米饭等碳水化合物。照这样的顺序吃,把会变成糖质的碳水化合物吃的时间延後,就能让血糖慢慢地上升。这样的话,身体不会吸收多余的胆固醇或中性脂肪等,最适合减肥了。

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4、酒留在甜点时分享

  酒精总是让用餐时间变长。如果你喜欢在吃饭时佐以红酒或啤酒,那么最好放在甜点环节,同时可以选择水果作为甜点来抵消热量。

  一杯浆果搭配一杯梅洛葡萄酒,或是夏敦埃酒搭配李子或桃子,又或是白葡萄气泡酒搭配几个小柑橘或草莓,都是不错的选择。

5、吃东西要时不时地,停下来,看一看,听一听

  不要满嘴食物就开口讲话。

  通过进餐时放下刀叉碗筷,关注席间漫谈,来培养谈话的艺术,延长餐点时间。

  一些夫妇或家庭约定在席间分享他们一天的快乐时光。

6、将盘子里的食物分开

  有时候,餐厅建议取一个外带餐盒,在吃饭之前先将1/2的食物打包。这种传统的建议看起来见效不大,特别是当你面对一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐时,餐厅的建议就更不能奏效了。

  为了避免吃太多,要简单的标记下哪些食物是一会儿要吃的,哪些是过后才吃的——也就是说,把一会儿要吃的肉先切下来,然后在吃饭的过程中,慢慢的将肉切成可口的大小。

  把米饭分成两份,一份是现在要吃的,一份是要打包带回家的。这样做时不要太夸张,只不过是动动勺子动动叉子就能完成的事。

  吃完现在要吃的份量后,把餐巾叠上,把餐具放到盘子上,就不要再吃了。

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7、多吃高纤维食物

  人之所以偷吃是因为饥饿让他们对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物,如粗粮、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留时间长,能够给人持久的饱腹感。另外,高纤维食物的热量一般不高,吃了也不会让人变胖。因此,用高纤维食物充饥,解决饥饿感,也就减少人们对吃的欲望。

8、少吃多餐

  有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃,而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望,一旦松懈就可能加倍吃回来,还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃,就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来,可以把一天的饮食分成多餐进食,减少每一餐的食量。在你想吃东西时候,可以用一些食物来满足人们的欲望,避免偷吃。

9、饭前先喝汤或吃水果

  改变进餐顺序,在吃主食之前,先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态,这样子能够减少主食和其他菜色的食量,让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

10、勤漱口

  当你口中留有食物的余味时候,你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口,冲淡食物的余味,让自己断了对美食的依恋。在漱口后,当你再面对美食,你会有意识地提醒自己已经漱口了,不能再吃了。