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在减肥期间补充维生素事半功倍 还能保障健康

时间: 2019-10-09   来源:  
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减肥期间补充维生素,是非常重要的事。因为减肥时,身体的维生素也会随之流失。身体缺乏维生素,会造成体内营养素不平衡,从而导致代谢失调,女性的健康不仅得不到保障,减肥效果也会变差。

在减肥期间补充维生素事半功倍 还能保障健康

维生素B--提升代谢

推荐食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪

在减肥期间补充维生素事半功倍 还能保障健康

维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。

维生素C--燃烧脂肪

推荐食物:西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、芹菜、韭菜

长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

维生素D--制造瘦素

推荐食物:花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类、麦芽

在减肥期间补充维生素事半功倍 还能保障健康

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素,它会使人在进餐后产生吃饱的感觉,从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。所以,控制卡路里减肥时,多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。

维生素E--减小肚子

推荐食物:莴苣、卷心菜、乳类、蛋类、橘子、草莓

维生素E是著名的抗氧化剂,女性尤其要多补充维生素E,减缓皮肤衰老,让皮肤更加富有弹性。天然维生素E能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物,有利于减少小肚子。

在减肥期间补充维生素事半功倍 还能保障健康

减肥期间补充以上维生素,会事半功倍哦。当然,你如果害怕食补会增加体重,你可以通过吃相应的维生素保健品来补充。