手机版

首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 内容

早上吃能唤醒新陈代谢,助你燃烧热量

时间: 2019-11-06   来源:  
字号:

导语:跳绳从来不是一个好的减肥方法,你应该要考虑一下吃这件事情。在早上的时候,吃能唤醒你的新陈代谢,帮助你燃烧更多的热量。吃饱的早餐可以让你一整天都活力满满,午饭或者一整天都吃的更少。如果你正在努力减肥,请记住这四个早餐规则,简单减肥立马见效。

早上吃能唤醒新陈代谢,助你燃烧热量

1、在醒来后的1小时内吃早餐

你的第一顿饭的时间是很重要的,最好在醒来后的30分钟内吃早餐。适时的吃早餐有助于促进你的新陈代谢,加快肌肉的生长。

2、去蛋白质,而不是糖

糖浆煎饼不应该是你的减肥早餐选择,如果真的想吃,只能是星期天的时候。大部分的早餐你应该选择高蛋白,如鸡蛋、食用豆类或蛋白粉,又或者是谷物和坚果,都是低卡路里和少含糖。还可以选择一些早餐特色粗粮,如果你喜欢鸡蛋,试试这个简单的食谱,鸡蛋牛油果沙拉。

早上吃能唤醒新陈代谢,助你燃烧热量

3、吃至少8克的纤维

减肥的关键是吃让你感到饱的食物,所以饥饿的痛苦不会让你再吃高热量的食物。每一天的第一顿饭,至少包含8克。可以是一碗燕麦粥或尝试这些高纤维果汁。如果你早上起来很匆忙,可以尝试做这些早餐,即食燕麦片加低脂牛奶。

早上吃能唤醒新陈代谢,助你燃烧热量

4、不要过分摄入卡路里

根据你的体重,你的减肥目标,决定你吃什么。保持你的早餐热量计数在500和300之间,这意味着你不能吃390卡路里的炸圈饼。选择低卡路里可以是素食煎蛋卷、蛋白果汁、麦片、新鲜水果和全麦面包,一碗麦片粥是另一个不错的选择。