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直接告诉你:红薯、紫薯、白薯,营养价值各有

发布时间: 2018-12-15 15:35:39   来源:未知  
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  很多人都吃过红薯和紫薯,对于这粗粮的作用大概也都知道。但是大家可不一定知道,红薯、紫薯、白薯三者之间还有不同之处,知道这些知识点,大家吃的时候也会能更具体知晓食物对身体的益处。

  先来说说三者的共性吧,红薯、紫薯、白薯都是粗粮,他们拥有粗粮共同的特点,有助促进肠胃蠕动。但是甘薯类的食物,吃多了可能会胀气,所以不建议大家一次性吃太多。下面再来看看红薯、紫薯、白薯之间有何“个性”吧。

  

 

  红薯:

  红薯是日常常见的常见的粗粮,有时候会直接和大米放在一起直接煮成粥,红薯的纤维含量是非常高的。红薯不仅含有丰富的胡萝卜素,它的维生素含量也很多,种类会比白薯要多一些。这种粗粮是非常好的保健食品,但是这种粗粮的糖分比较白薯要高很多。

  红薯有丰富的胡萝卜素,这种营养成分,对于癌症和心血管疾病的改善和预防都是有很好的帮助。红薯的淀粉没有白薯那么高,口感也比较甜,煮粥和水煮都是很受欢迎的。

  白薯:

  白薯相比红薯,其实糖分会比较少,如果想要促进消化,又不想吃太多糖分进去,那么最好选择白薯,这种碱性会比较高,可以综合其他酸性食物,防止血液酸性过强。

  这相比红薯,就是它最大的特点。当然了,白薯也有很丰富的维生素,和不饱和脂肪酸,对于依稀诶心脑血管疾病的预防还有不错的作用。白薯的淀粉含量相对红薯和紫薯来说会更多一些,口感也会比较干,没有红薯那么甜美。但是很多人喜欢拿白薯去烤,觉得这样更香一点。

  

 

  紫薯:

  紫薯其实营养成分和红薯是非常相似的,但是它们的颜色不同,这是因为紫薯有红薯内有的花青素,这是其他两种没有的,这种营养成分可以消除自由基。而且紫薯还可以减少抗生素对人体产生的副作用。

  紫薯的硒元素含量是非常高的,而且维生素和铁成分都很多,是一种特殊的保健粗粮。

  紫薯的膳食纤维特别丰富,如果上班族经常出现便秘,吃点紫薯对肠胃有很好的保健作用,另外紫薯中的花青素对糖尿病引起的疾病会有预防和治疗的作用,特别是毛细血管疾病,另外它也可以预防老年痴呆症的出现。

  

 

  红薯、紫薯、白薯适合各种群体的人,丰富的膳食纤维含量是它们共同的特点,但吃这类食物的时候也要注意一些细节。

  注意细节一:不可以一次吃太多

  虽然红薯、紫薯、白薯都是可以当作主食来吃的,但是如果胃酸太多,那么就不能吃太多,会容易产生反酸的情况。

  注意细节二:合理搭配

  如果要吃红薯、紫薯、白薯这些粗粮,建议可以搭配点鱼类或者蛋类的食物,这样蛋白质的摄入会更均衡一点。

  其实不管什么食物都会有它们自己的营养价值,但是一定要注意营养均衡搭配。