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燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

时间: 2019-12-01   来源:  
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燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

首先,你们一定要知道,想通过吃某种魔力食物来减肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通过身体活动,被消耗掉。

但是吃一些食物,让你的腰围快速缩水,这是有可能的。事实上,很多时候,我们腹部鼓胀并不全是脂肪的原因,只要吃对食物,加速肠道蠕动和身体水分排出,就可以时间快速“减肚子”的效果,一周内可以见效哦。

通肠神器 | 两种膳食纤维同时吃

燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

中国营养学会建议,每人每天膳食纤维的适宜摄取量为25~35克。但是根据调查,中国人现在每天平均只有11克。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。根据美国多伦多大学的一项研究,在一次进餐中同时摄入两种膳食纤维,对促进肠道蠕动有很好的效果。

科学家让参与研究的人在早餐中加入不可溶性膳食纤维(来自麦麸)、和可溶性膳食纤维(来自亚麻籽),结果发现对促进肠胃排毒来说,同时加入两种膳食纤维的人比只吃某一种的效果好好很多。

可溶性膳食纤维:多存在于糙米、豆类及水果蔬菜中,如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉、卷心菜、黄豆黑豆、豌豆、蚕豆、燕麦、红薯等。

非可溶性膳食纤维:多存在于全谷类(包括各种麦麸、糙米)、坚果、芹菜、根茎类蔬菜(土豆、山芋、胡萝卜等)、菌菇类(香菇、木耳、银耳等)。

所以你获得了什么搭配灵感?

燕麦+ 一小把坚果

红绿豆粥+苹果

粗粮+蔬菜

……

根据你的喜好自由搭配排毒餐吧!

排水帮手| 富钾食物

燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

假期大餐以及各种零食不节制,通常会让我们摄入盐,体内为了降低血钠浓度,会拼命的吸收和滞留水分,因此你也就会看起来“胖”一圈。

你需要做的是经常多吃富含钾的食物:比如土豆(连皮吃)、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。

排毒利器 | 水

燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

你也许会说,有没搞错,上边说体内水分滞留会“胖”一圈,还叫我多喝水?这个是不冲突的,你体内滞留的水分是在血液里的,而你多喝的水会先到达你的肠胃。如果你吃了同时含有两种膳食纤维的早餐或者午餐,多喝水就可以让可溶性膳食纤维快速的吸水膨胀,增加你的饱腹感,让你吃得更少;加速肠道蠕动;并且可溶性膳食纤维膨胀后还可以螯合钠盐。减缓和减少钠盐的吸收。

每天八杯水只是一种通俗的表达,如果你吃比较多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到补充水分的作用哦。

调理肠胃 | 酸奶

燕麦促进腰围缩水,酸奶调节肠道均衡

酸奶里富含益生菌,可以调节肠道菌群平衡,帮助肠胃蠕动加快。

之所以强调适量,是因为市面上买的酸奶,都有不低的含糖量(通常都有12克/100ml左右的含糖量),也就是说一盒150ml的酸奶,含糖量会在18克。要知道,世界卫生组织的建议是每天摄入纯糖最好不超过25克。吃太多,会导致摄入的纯糖超标,反而不利于控制体重和减肥。

适量:每天1-2小盒即可。