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吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

时间: 2019-12-13   来源:  
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吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

两个人还讨论体重问题、减肥话题,潘玮柏胖了20斤。吴亦凡背着潘玮柏吃沙拉。

吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

以及吴亦凡不敢上称,不敢暴露体重,男孩子也会担心体重问题?

吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

行吧,吃播就吃播吧,毕竟治愈。但是情节似乎向着脱轨的方向发展了。

一次吃播中,两人又聊减肥,吴亦凡语出惊人说道:其实人只喝果汁也是可以活的,能活一个礼拜。

吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

然后他就表示自己减肥的时候就试过,然后热心地分享了自己的减肥食谱。早上吃4个蛋清,午餐晚餐纯靠果汁……恩一姐仿佛找到了他忽胖忽瘦的原因了。

吴亦凡分享减肥食谱,营养不良引发功能紊乱

啊啊啊啊啊啊头疼!怎么又在分享这种节食食谱,主要是很多粉丝留言码了、学到了、下次就试试...一姐一直很迷思的,节食还要搞个食谱简直多此一举!

到底还要多久,明星们都知道饭不能乱吃,但为什么就不明白话不能乱讲呢?因为粉丝会盲目效仿啊喂!

比如前阵子林允的一天只喝一杯奶茶的“健康”减肥法,当场惊到了曾靠一天只吃一粒老干妈出圈的颖儿。一姐感觉到颖儿脸上的尴尬了,毕竟她早就公开说过那样节食很不健康。

张天爱上节目以嫂子节食减肥当标杆。

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结果被节目组拉小框diss。

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以及乔欣说自己减肥4点之后啥也不吃。

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在这里一姐再重申一遍姐麦们,以上方法都!不!可!行!判断一个食谱是不是科学的,下面三点你们死记硬背也要记下来!

1、如果这种饮食法,让你可选择的食物越少,长期来看,引发营养不良和其他功能紊乱的风险就越大(生酮饮食可以说是活生生例子)。

2、应该最大限度减少脂肪的同时,最小程度减少肌肉流失(断食法了解一下)。

3、是否适合长期坚持。

食物越单一,就越难长期坚持,也会导致我们营养不良,激素紊乱。也不要再跟一姐说什么高碳饮食、生酮饮食,这些都是短期能快速见效,长期坚持能要你半条命的食谱。

话说这种食谱你们会吃一辈子吗?瘦下来之后还是要科学地进食,不然还继续暴饮暴食?那你吃食谱时候瘦的罪将没有任何意义。

这里再跟姐麦们强推一次科学有效全球认证的健康食谱——

地中海饮食法。

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特征用一句话总结就是:优先选择营养丰富、加工极简的食物。

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地中海饮食法将脂肪含量适当提高了,不会那么不好受,也会利于我们体内形成合成代谢激素的优质土壤哦。这种饮食方法中,碳水化合物的摄入是非常灵活的,不像生酮饮食那样完全断碳水,也不需要低碳让你情绪像过山车一样。

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有研究证明,受试者在坚持地中海饮食的2年内,共减重4.4kg,还有研究显示,地中海饮食能明显促进减脂。生酮饮食虽然短期减脂效果显著,但长期来看比地中海饮食的效果差的不是一星半点。

而且它在帮你减重的同时,还最大程度的保护你的肌肉不被消耗,试问有哪个节食饮食法能做到?有的话你敲我头。

所以地中海饮食到底有哪些神通?

减脂期最重要的饱腹食物

划重点,这可不是大馒头大油条什么的,而是可以为我们提供充足的水分,而且饱腹感很强的食物。要知道我们胃部识别饱腹感,就是食物的体积,像蔬菜水果这种都可以帮我们提升饱腹感。

姐麦们别再沉迷鲜榨果汁了,果昔的能量密度比普通水果蔬菜要大,这是因为加工过程中会导致水分流失,这就是为什么鲜榨蔬菜汁、果汁的热量会比吃水果更高。

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蔬菜水果要怎么吃,以100g为一份,我们每天要吃至少6份蔬菜才可以满足地中海饮食的要求。

豆类也很重要,它可以为我们提供优质的植物蛋白,它的生物价可以和鸡蛋相媲美,我们每天饮食当中要包含一份豆类。

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增肌阶段最重要的饱腹食物

对于有运动习惯的姐麦们,可以在碳水上给自己放放水。一定要吃全麦的食物,它有很高价值的膳食纤维,容易产生饱腹感,而且还是镁元素的重要食物来源。

其次,糙米也很优秀,烹饪过程中糙米可以吸收大量水分,体积变大,能量密度见效,饱腹感增强。一姐同样推荐麦片,那种什么牛奶麦片甜到哀伤的就算了。顺便说,我们可以每天吃4份这类食物。

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脂肪蛋白质类食物

我们日常食用葵花籽油、玉米胚芽油比较多,一姐建议换成橄榄油、菜籽油、亚麻籽油豆油,这样可以确保 ω-6脂肪酸和 ω-3脂肪酸比例恰当,改善我们的代谢水平。虽然说了你们也看不太懂,照做就完事了。

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蛋白质的来源,地中海饮食推荐的是鱼类和乳制品,他们是我们健身主要蛋白质来源,而且乳制品是营养最丰富的食品,常使用低脂乳制品,可以维持良好的体重。就比如说牛奶,它里面的有机成分有助于体脂肪的分解,还可以提供牛奶蛋白。

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肉类一姐建议食用禽类食物,每天可以吃2份。对于羊肉、猪肉这类红肉,每周吃1-2次就可以,是不是比吴亦凡食谱幸福多了?

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地中海饮食最特殊的一点,就是我们可以摄入一定量的酒精,但只限于摇晃的红酒杯,酒鬼姐麦们,开心吗?大声点我听不见?

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最后这种图,答应我要藏好,世界上没有比这个还良心健康的食谱了,我保证。

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