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女性减重要控制脂肪量,适当运动循序渐进

时间: 2020-11-21   来源:  
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  在生活中很多女人比较注意自己的外资形象,因此觉得身上的脂肪非常影响外观,因此减肥是很多女性的必修课。但是近几年因为减肥出现的负面新闻也屡见不鲜,尤其是对于有生育要求的女性来说,盲目减肥除了影响健康还会影响到正常的月经周期,导致女性内分泌失调,出现月经无规律、月经周期短,甚至严重的会因此形成闭经。那么女性要如何减掉体重呢?

女性减重要控制脂肪量,适当运动循序渐进

  一、主食的摄入量

  在生活中很多女性认为吃主食是导致身体发胖的主要原因,因此减重期间应该控制主食摄入。但其实主食也是谷类食物当中的一环,所以减重期间也同样要保证主食的摄入,通常主食的摄入量一天不要超过200g,就在正常饮食的范畴。减肥期间即使不吃常见的白米、白面,也应该以小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物代替,避免碳水过多或过少引发的代谢问题。

女性减重要控制脂肪量,适当运动循序渐进

  二、控制脂肪量

  在生活中脂肪的摄入一定要尽可能的减少,毕竟这是导致身体发胖的直接原因,但是一定要注意不能完全杜绝脂肪的摄入。人脂肪摄入量过低,或者脂肪的摄入量低于正常下限时,会导致女性体内雌激素的合成减少,此时的激素水平一旦下降,就会引发垂体和卵巢之间的调节异常,很容易出现月经紊乱,因此减重期间也一定要注意调节脂肪的摄入,女性正常体脂范围大约在20%到25%,千万不要摄入过低。

  三、适当运动

女性减重要控制脂肪量,适当运动循序渐进

  在生活中女性减重过程当中也会突然大量运动,但其实这不仅影响到女性的身体健康,同时也会影响到女性的正常生理活动。由于突然的大量运动,导致很多女性短时间内雄性激素分泌旺盛,并且会影响到关节的损伤,很多女性会减少主食和脂肪的摄入量,几种情况相互结合就很容易导致闭经的现象产生,所以减重期间运动一定要循序渐进,并且尽量以有氧运动为主。