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虐腹训练拥有马甲线,控制饮食补充高蛋白食物

时间: 2020-01-07   来源:  
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现代女生对于身材的追求,已经不局限于体重不过百,追求马甲线,翘臀,或者S曲线的身材,成为了大多数女生的目标。

随着健身文化的传播,越来越多女生加入到健身的行列,他们希望通过健身练出好身材。特别是一些女明星坚持健身锻炼,也带动了很多人追求女神的马甲线身材。

虐腹训练拥有马甲线,控制饮食补充高蛋白食物

很多人看到自己的腰腹的赘肉确实很是烦人,减肥也是为了能够练出女神的马甲线身材。她们羡慕别人可以穿紧身衣或者肚脐装直接出门,而自己还要穿宽松大码T恤来遮掩自己的赘肉。如何减掉自身的赘肉,练出马甲线身材,这就是减肥的人最大的难题。

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如今社会对于身材和颜值的要求都是非常高的,而身材好的人都会比较吃香。这就是为什么越来越多人追求好看的S曲线身材,因为迷人的身材也会更受人欢迎,身体的健康状况也会比较好。

大多数人想要减掉肚腩、练出马甲线,都会犯两个错误:

第一个就是认为肚子瘦下来,就会有马甲线的出现,这肯定是错误的。

第二个就是认为练出马甲线很简单,单纯地做卷腹就可以练出好看的马甲线,这当然也是错误的。

虐腹训练拥有马甲线,控制饮食补充高蛋白食物

想要练出马甲线, 并不是瘦下来就会有的,而是需要通过科学的腹肌训练才会有的。想要练出好看的马甲线,单单地靠卷腹还是不足够的,还需要全面地针对腹肌的肌肉群进行训练。由于腹部的肌肉群是由多个组织组成的,单纯地卷腹只是针对上侧腹部肌肉的训练,是练不出好看的马甲线的。

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那么,羡慕女神的马甲线?6个动作,坚持3个月你也可以拥有马甲线!

第一,马甲线的前提

低体脂率,也就是减脂。减脂的过程中,当身体的体脂率下降到标准体脂率,再通过系统的虐腹训练,坚持2个月后,你的腹部肌肉线条就会比较明显。

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第二,饮食控制热量

想要马甲线,那么油腻高热量的食物一点都不可以碰。高油高脂的食物,只会让体内的热量和脂肪增多,想要瘦下来就更难了。

饮食控制是一个非常关键的点,日常多吃蔬菜和水果,少吃肥肉,可以适当补充一些精瘦的肉类,补充高蛋白的食物,高膳食纤维的食物,才能够均衡饮食。

每天总热量的摄入不要高于1600大卡,也不要少于1200大卡(基础代谢),既不会造成节食,还可以补充身体所需要的养分。

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第三,运动减脂,降低体脂率

身体内多余的热量,如何减掉?你只能通过运动减脂,比如跑步,快走,或者是HIIT间歇,跳绳等有氧运动来减脂。在运动的过程中就可以加入适当的虐腹训练,来减少肌肉的流失,紧致肌肤,而不会出现部分肌肤松弛化。

虐腹训练拥有马甲线,控制饮食补充高蛋白食物

下面分享6个科学的虐腹动作,当体脂率下降到25%以下,进行系统的虐腹训练,坚持2个月后想要练出马甲线就容易得多了。

1、固定腿卷腹(20次)

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2、俯身提膝(左右各15次)

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3、卷腹左右触脚(左右各15次)

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4、两头起(20次)

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5、仰卧抬腿(左右各15次)

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6、俄罗斯卷腹(左右各15次)

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这6个动作每个重复3-4组,每周进行3次训练,坚持低油低脂的饮食习惯,腹部肌肉线条清晰可见。