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更年期有哪些症状?如何缓解更年期的不适症状

发布时间: 2019-05-18 18:00:23   来源:  
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  世界更年期医学会选定每年的10月18日为"世界更年期关怀日",并召集全世界49个国家,期望共同重视中老年妇女的健康,并采取行动进行更年期教育保健活动。据世界卫生组织估计,到2030年,全球将有12亿以上更年期妇女人口。

  作为儿女,我们更需要多陪陪自己的母亲,学会倾听,帮助她们度过更年期,如何温柔对待更年期呢?就让小康带您了解吧!

  更年期有哪些症状?

  1.月经紊乱:月经经常延迟,月经量逐渐减少。当雌激素减少到不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。

  2.阵热潮红:部分女性血液中钙含量也有所下降,会出现阵热、脸红、出汗,并伴有头晕心慌,持续时间为一两分钟或12—15分钟不等。

  3.心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。

  4.神经、精神障碍:部分女性血压上下波动明显,可能有情绪不稳定、性格变化、记忆力减退、周身不适等。

  5.运动系统退化:出现腰、背、四肢疼痛的症状,部分妇女还出现肩周炎和颈椎病。

  更年期如何饮食调养?

  1.防治贫血。更年期由于月经变化,有些女性月经量多,出血时间延长,要注意补充含铁丰富的瘦肉、鸡血、鸭血、蛋类、豆类等,还要补充含维生素丰富的新鲜蔬果及蛋白质丰富的食品。

  2.防止营养缺乏及发胖。少吃动物脂肪和胆固醇较高的食物,避免体重增加,适当饮食,不要吃得过饱。

  3.防止血压升高。选择含B族维生素丰富的食物,如膳食纤维丰富的粗粮,注意低盐饮食,少吃刺激性食物。

  4.预防骨质疏松。每日适当补充点钙片,对于预防骨质疏松、病理性骨折等有很好的效果 。对于缺少运动的妈妈,每日应适量增加维生素的摄入,这样会有利于钙片的吸收。

  四款食疗帮您调理

  1.枸杞百合羹

  枸杞30克、百合60克、鸡蛋黄2个。将枸杞、百合加水1000毫升,煎煮至300毫升,然后将鸡蛋黄搅烂,倒入汤中。加适量冰糖调味,分2次服。

  2.生地枣仁粥

  酸枣仁30克研碎、生地30克、大米100克。枣仁与生地先水煎取汁200毫升,加入煮好的米粥中,日服1次,宜常服。

  3.虫草炖鸡

  冬虫夏草10克、鸡肉250克。鸡肉入锅加水,烧沸后捞去浮沫,放入虫草,文火炖至鸡肉烂熟。吃肉喝汤,分2次服。冬令常服。

  4.甘麦饮

  小麦30克、红枣10枚、甘草10克,用水煎。每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华、精神恍惚、悲伤欲哭者。

  除了饮食,还需注意哪些?

  1.情绪调节。处于更年期的女性容易出现紧张、抑郁、烦燥等问题,为舒缓这些情绪问题,应保持心态乐观、开阔胸怀,消除紧张情绪。家人和同事应给予体贴、关心和谅解,帮助更年期女性度过身心焦虑的阶段。

  2.运动锻炼。适当运动,有助于改善全身状况,预防疾病的发生。但不宜选择剧烈运动,散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。

  3.注意定期体检。更年期也是很多疾病的高发期,应该定期进行妇科检查,做到早发现、早治疗。