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疫情期间防止变胖的运动大总结,特殊时期不代表自我放纵

时间: 2020-03-13   来源:  
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  这个春节假期因为新型冠状病毒的出现,让全国有一大半的人被困在家里。

  人们每天的生活只剩下吃和睡,而在不断吃、喝、睡觉的日子下,很多人发现自己的腰粗了,脸圆了,甚至感觉自己在活动的时候越来越笨拙。

疫情期间防止变胖的运动大总结,特殊时期不代表自我放纵

  当然,信息的时代,也有很多人在网上发出各种调侃“过年后谁也不能嫌弃谁”,其后的配图更是让人哭笑不得。

  其实假期窝在室内,在不注意饮食,自然体重就会飙升。

  殊不知,一些室内运动方法是可以预防变胖的,在假期无聊的日子中,不妨采取一些简单易行的运动来增强抵抗力,并且防止变胖。

  那么室内适合进行哪些运动?

  一、跑步

  如果家中具备跑步机,那么跑步机上运动可以锻炼身体并且消耗热量,对于平时有健身习惯的人来说,是最好不过的一种运动方式。

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  二、爬楼梯

  虽然大多数楼房已经实现电梯房,但也有一些自建房是楼梯式,如果是自建房可以用爬楼梯的方法来锻炼身体。

  但是要注意将时间控制在20分钟左右,避免爬楼梯的时间过长损伤膝盖等。

  中老年人还应注意:在爬楼梯的时候要注意自己的身体接受能力。

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  三、散步

  可以在家中的各个房间来回走动,根据房间的大小来调整自己的速度。

  四、瑜伽

  对于女性来讲,瑜伽是最能锻炼并且塑造身形的运动方式,瑜伽比较缓慢,不会在短时间内让身体感觉到劳累,而且瑜伽只需要一个垫子就能随时随进行。

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  五、仰卧起坐

  如果是想要减掉腹部的肌肉可以进行仰卧起坐。

  仰卧起坐所消耗的能量比较高,所以每次在进行仰卧起坐时只需要20到30个就好。

  六、深蹲

  深蹲可以锻炼大腿的肌肉以及帮助消耗热量,在家中任何一个角落都可以随时随地来一组深蹲运动。

  七、亲子运动

  如果家中有一些孩子可以选择亲子运动来锻炼,这不仅可以让大人得到锻炼,也能愉悦孩子。

  另外也可以带孩子在家中做做家务,如扫地、拖地等,这些都是能够提高亲子感情并且锻炼孩子的运动。

  家中运动身体好,运动原则要牢记

  家中运动虽然有好处,但是一些注意事项还需大家谨慎:

  一、进行有氧运动

  在家中选择的运动,尽量选择有氧运动,有氧运动能完全锻炼到身体的肌肉以及柔韧,可以能达到更好的效果。

  总的来说,天天闷在家里不做任何事情对身体是非常不利的,毕竟身体需要适当的运动,才能防止脂肪堆积。

  而在病毒盛行的情况下能减少外出就尽量避免外出,在家中可以选择一些室内运动方式,让孩子和自己都能得到有效的锻炼,也不会感觉无聊。

  二、避免声音太大

  如果在自家或者是楼梯间进行运动,要尽量小声一些,避免吵到左邻右舍。

  虽说在这特殊的时期,需要配合党的指挥,做到“不出门,不聚众”,但这不代表自我放纵……

  最后,小康医生提醒大家,可不要让自己在原本无情的春节假期中,实现本不属于自己的“圆圆滚滚”。