手机版

首页 > 减肥 > 运动减肥 > 内容

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

时间: 2019-06-08   来源:  
字号:

  说到减肥健身,大家都有这种想法但实施起来就不那么一回事了。很多人因为时间和工作原因选择逃避自己,经常会因为拿自己的工作和家庭负担来当挡箭牌。事实真的有那么忙吗?好像你比国家领导人还要忙,事实大部分人都不想通过健身来改变自己,是因为太苦太累了,没有那么多的精力。

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

  看看上图中这位健身教练叫莱恩,是一位专业教练,完美的身材想怎么增肌就怎么增肌,想怎么减肥就怎么减肥有了自己的实验做起来事来就不那么的难了。

  莱恩通过三周的时间让自己从78公斤减掉了72公斤,三周的时间足足减掉了6公斤,这对于想减脂的朋友一定是最羡慕的减肥方法,他是如何做到的?

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

  莱恩告诉我们的第一个方法就是95救我法则,说白就是95%的高蛋白质和脂肪+5%的碳水。

  想必对于新手来说想减脂对于95%的高蛋白质和脂肪很多人都不知道来源于哪些食物,但你不要紧你可以去网上查询一下哪些含有蛋白质比较高,比如:牛肉、虾、鸡蛋等等,这些食物都含有蛋白质较高。

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

  脂肪含量比较高植物:比如动物的肉、内脏,各类坚果如核桃仁、花生仁、癸花籽仁等,各种豆类如黄豆、红小豆、黑豆等。

  以上这种95救我法则,当我们的体质减掉18%时,应该改变我们的饮食结构,因为这样长期坚持会影响我们的身体状态,所以接下来选择82低碳法则。

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

  也就是改为每天80%的高蛋白质和脂肪+每天的20%的碳水。其中50%是脂肪,30%是蛋白质和20%的碳水。

  这就说明了我们开始少吃一些垃圾食物了,这样你的身材会越来越棒,只需要通过饮食就能让你瘦下来是不是一个很好的减肥法则。

三周减6公斤?健身教练分享瘦身法则,95救我法则和82低碳法则!

  以上就是和大家分享减肥的方法,可能在上面说的并不是很详细,但具体还需要大家去亲身体验一下,每一个人的体质不同当然产生的结果就不同。