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肚子大、想减肥的,1个动作20次,坐着也能瘦、紧致小腹减肚子

时间: 2019-06-23   来源:  
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  观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度,很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题,无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大,其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题,如何减掉更加靠谱?从身体角度考虑,肚子较大对于身体有何危害?健康瘦肚子,请您理性作为。

肚子大、想减肥的,1个动作20次,坐着也能瘦、紧致小腹减肚子

  为何“大肚子人群”越来越多?

  说到肚子大这件事,其实更多的原因是和我们的生活习惯相关,很多人喜欢经常久坐(工作状态所决定),很多人在生活中本身缺乏一定的锻炼,大多数人存在主食选择过于精细的问题,现实生活中高蛋白、高脂肪的大鱼大肉摄入较多,以及很多人偏爱饮酒等原因都是可能导致肚子越来越大的;另外生活中服用某些特殊的药物也会导致内脏脂肪增多,也就是会增加您肚子上的赘肉。

  “肚子大”对于身体的影响还不小:

  肚子的大小是和某些问题呈现正比关系的,肚子越来越大,那内脏脂肪自然也就在增加,这样一来就会增加您各位患高血脂、高血糖、糖尿病、心脏病,甚至‘不孕不育症’的发生风险;俗语讲“肚子越大,寿命越短”也正是这个道理。

  如何靠谱(快速)减掉您的大肚子?

  其实,减肚子,说到根本依然离不开靠谱的饮食以及合理的运动。

饮食方面

  ,无疑建议大家还是要从食物的选择上减少能量物质的摄入量,减少高脂肪、高蛋白的大鱼大肉的摄入量,主食拒绝过于精细,粗细搭配更优质;副食的选择少肉多素,适当偏向低能量的蔬菜、菌菇类食品的摄入,增强饱腹感,控制总能量的摄入。

  对于减肚子这件事而言。除了饮食以外,在运动方面是赓续要关注的。

  所有人都知道想要瘦肚子一定离不开靠谱的运动,瘦肚子需要运动,很多人偏向用“仰卧起坐”来瘦肚子,觉得这项运动对于腹部的燃脂作用非常棒,其实它也没有那样神奇。

  “仰卧起坐”这项运动说到根本只是在增加腹部的肌肉,它并不会将“内脏脂肪”变成肌肉。如果依赖用仰卧起坐减肚子,那您腹部的肌肉越来越多,但是脂肪同时还没有减掉,这样肚子只会看起来越来越大。

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  所以,想要减肚子,运动方面要注意“全身运动减肥+适当偏向”:

  任何靠谱的减肥都不存在所谓的‘局部减肥’,只有全身一块减肥才更靠谱,这样一来肚子自然会瘦下来。

  具体说来,建议大家首先要选择全身锻炼的运动,慢跑、快走、游泳、打扫卫生、骑行等运动都是不错的运动方式,对于全身减肥而言效果不错。

  在全身运动进行的同时,可以适当选择肚子的局部运动:

  动作“爬山”;

  简单在家就可以操作完成的健身动作,看起来貌似爬山,两手支撑地板,然后两只腿交替向前选取登山的动作,在运动整体的过程中您的腰部需要保持水平状态,肚子有力的收紧。

  交替平板支撑:

  就像生活中最常见的平板支撑一样,腰部保持水平状态,放松脖子,肩膀应该和手肘保持同一水平线;然后大臂乏力,循环练习。

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  躺床抬腿:

  您可以平躺在您家的床上或者瑜伽垫上,腰部和双臂要紧贴在地面上,然后选择用腹部力量举起您的腿,最高点适当停顿,循环运动。

  运动过程中要注意的事情:

  靠谱运动,健康瘦肚子,建议大家要注意运动时间以及动作的协调性。

  首先,建议各位可以每组运动40秒左右,运动组数可以适当增加,每组之间休息15秒左右,建议每种运动三组以上。

  其次,这种间歇于东对于瘦肚子来讲比较靠谱,比有氧运动更加有效,建议总运动时间在20分钟左右。

  最后,无论是什么运动,在运动之前都要适当热身 。

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  并不是在吓唬你,腰围越粗,寿命可能真的越短,肚子越大,患某些疾病的风险也就会越大;所以,全身减肥的同时要适当偏向瘦肚子;为了您的健康,希望您吃动平衡,肚子越来越小。