手机版

首页 > 减肥 > 运动减肥 > 内容

最减肥的运动是什么?

发布时间: 2019-03-09 21:45:01   来源:  
字号:

说真的,减肥的朋友,千万不要错过一个运动:跳绳!这是减肥效果最好的一项运动

有关研究表明,跳20分钟消耗的能量约等于跑步30分钟消耗的能量,就说我自己减肥吧,我每天做半个小时的无氧运动,然后跳绳20分钟,跑步半个小时,饮食也健康,营养。坚持了三个月,体重从72公斤下降到了62公斤,减肥的效果真的很惊艳,身材也变得很完美了!

那么每天跳绳要多久才能减肥?跳绳属于高效有氧运动,我建议大家每天最少跳半个小时左右。我们在跳绳的时候,前15分钟主要消耗糖原,15分钟以后,脂肪燃烧的比例快速提升。想要达到良好的减肥效果,每天最少跳半个小时,这样燃烧的能量多,减肥减得快。跳绳减肥要注意什么问题?

1. 放松,拉伸动作。跳前不放松,肌肉紧绷,我们的肌肉容易僵硬,跳起来特别不舒服,肌肉容易拉伤。如果跳绳后不拉伸,小腿肌肉持续紧张,这会引起小腿变粗,小腿变壮的问题!

所以跳前要放松,拉伸大腿小腿肌肉,做开合跳,提高心率,让身体发热,让肌肉逐渐放松!跳绳以后要及时拉伸,按摩大小腿,最好买个泡沫轴按摩

2. 佩戴心率手环。心率是衡量燃脂效果的很重要的一个因素!最佳的燃脂心率约为最大心率的70%。最大心率为220减去你的年龄!如果你20岁,你最好把心率保持在140,所以在跑步时要调节跳绳速度,通过速度来控制心率,这样减肥的效果会更好!

3. 一定要会吃。吃饭谁都会,但是吃的健康,营养丰富,并且热量低就很困难了,所以我们要学会挑选饮食:首先,你不能吃大鱼大肉,喝饮料,喝奶茶,并且戒掉所有零食;其次多吃蛋白质,多补充维生素,碳水平衡,脂肪少量!早晨吃鸡蛋,喝牛奶,吃全麦面包,中午蔬菜足量,水果适量,牛肉,鸡肉适量,晚上最好喝粥,吃蔬菜,再配一点面包

科学规划饮食,每天坚持跳绳,瘦下来真的没有那么难,一个月就有效果,三个月效果明显,一年之后蜕变成功。