手机版

首页 > 美容 > 美发 > 内容

夏天怎样拥有一双长美腿,不妨尝试下面的腿部减肥方法

发布时间: 2019-06-04 23:13:14   来源:  
字号:

  夏季是减肥的高峰期,你是不是在到处收集着快速减肥瘦身的方法,你是不是看着大街上很多女孩子的美腿只有羡慕嫉妒呢?下面蓝豆豆介绍怎么拥有双美腿,爱美之心人皆有之。如果MM想拥有那么一双美腿的话,不妨尝试下面的腿部减肥方法。

  做高抬腿运动

  清晨起床后在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。涛哥介绍,高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,可以让大腿上的肌肉运动起来,促进腿部脂肪的燃烧,同时会让你一天都活力十足。

  饭后去散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房是不错的方法,这样可以让你站一会。涛哥建议,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。当然,如果MM有时间的话,最好是饭后出去散步,放松心情的同时也能瘦身。

  洗澡时按摩

  每次沐浴的同时一定要站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。涛哥介绍,用温水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

  睡前做瘦腿操

  睡前可以做一些瘦腿操。方法是:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。涛哥介绍,瘦腿操的瘦身效果很明显,坚持下来,你会发现大腿内侧的肌肉变得结实,大腿也变得纤细。

  多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。涛哥表示,走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜。

  三个提臀运动帮助你练出长腿

  大多数人都有腿型不好、腿粗和腿短的烦恼。其实这些问题是由用一个因素造成的,它就是臀部下垂。日常生活习惯、坐姿、站姿的不正确都会导致臀部下垂。

  尤其随着年龄的增加,臀部下垂的状况也会更加的严重。在外观上看不仅会显得腿粗,还显得腿短。

  这次推荐三个提臀动作。每天练习十分钟就能矫正臀部肌肉,进而达到瘦腿和拉伸腿长的效果。

  1.站立后伸腿

  挺直后背站立,眼睛看向前方。双手在胸前相握。双腿合并,微微屈膝,身体稍稍前倾。

  收紧腹部和臀部,调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体后方伸展,与此同时身体慢慢的下移,双腿成弓箭步。伸展的过程中右脚脚尖点地,伸展时要尽可能的将右腿的肌肉伸展到极限,另外在整个运动的过程中还要保证后背平直。

  伸展到极限后停顿一秒,然后将右腿返回,接着左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

  这个运动可以很好的刺激臀部的肌肉群,有帮助臀肌复位和改善臀肌形态的效果。另外这个运动还能拉伸大腿根部的肌肉群,同时还有着瘦大腿的效果。

  2.俯卧向上伸腿

  后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。

  调整呼吸以后,慢慢的将右腿弯曲,小腿向天花板方向伸展。伸展到肌肉的极限以后返回,换左腿进行同样的伸展。每组伸展20次左右。

  小腿向上伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且小腿向上伸的时候一定要保证与地面垂直。

  这个运动不仅能提臀瘦腿,还能达到瘦腹和形成马甲线的效果。

  3.俯卧向后伸展

  后背平直俯卧在地垫上,用双手和双膝支撑起身体,收紧腹部和臀部。

  调整呼吸以后,慢慢的将右腿向身体的后上方伸展,直到肌肉出现酸痛感以后返回,换左腿进行同样的运动。每组伸展20次左右。

  小腿向后伸展的过程要保证后背平直,腰部不能拱起或者下榻,并且伸展的腿要尽可能的伸展到极限。

  这也是一个瘦腿和翘臀的运动,它既能加快赘肉的燃烧,还能帮助调整臀部的肌肉型态,防止臀部下垂和臀部肥胖的情况发生。

  每天坚持练习以上三个动作三组,一个月以后就能很好的调整臀部的肌肉群的形态,达到翘臀、拉长双腿的效果,对展现完美身材有着巨大的帮助。

  吃什么瘦腿

  1、吃鱼腥草瘦腿

  鱼腥草性微寒,有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效,鲜品可以凉拌做菜吃,晒干后泡茶喝,可以降脂减肥,运动量少,下半身浮肿肥胖腿粗的人可以常吃。

  2、吃茴香瘦腿

  茴香又叫香丝草,含有丰富的蛋白质、淀粉、年夜及挥发油,可以暖胃健脾,所含的挥发油能刺激肠胃神经血管,促进消化液分泌,增强肠胃蠕动,促进脂肪燃烧,对瘦腿减肥大有帮助。

  3、吃豆芽瘦腿

  豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素,且脂肪、热量低,水分和纤维素含量多,经常吃对健康有益,还能纤体瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖,以及体液循环受阻导致的大腿臃肿都有较好的减肥效果。

  4、吃冬瓜瘦腿

  冬瓜有利尿消肿的功效,且不含脂肪,热量极低,所含的胡芦巴碱和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪,可以有效的减少腿部脂肪堆积,帮助减肥瘦身。

  5、吃黄瓜瘦腿

  黄瓜含有多种维生素及矿物质,不含脂肪,热量极低,且有利尿的功效,可以消除下半身水肿肥胖。所含的纤维素能促进肠胃蠕动,加速排毒排便。所含的丙醇二酸则能抑制糖分转化为脂肪,减少大腿脂肪堆积。

  6、吃苹果瘦腿

  苹果性凉,味甘,有补心益气、生津除烦的功效,且富含食物纤维和有机酸,可以促进肠胃蠕动,同时刺激消化液蜂蜜,对消化不好,常年便秘导致的腰腹部、大腿肥胖有一定帮助。