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骨质疏松太可怕,这些方法帮你远离骨质疏松

时间: 2019-05-14   来源:  
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骨质疏松太可怕,这些方法帮你远离骨质疏松

  如何最有效预防骨质疏松

  1、避免“流钙”食品

  适量的蛋白质有助于钙质吸收,不过若是一天到晚大鱼大肉,过多的蛋白质可是会增加钙质从尿中排出,而且蛋白质含量高的食品通常也富含磷,过多的磷也会干扰钙质吸收、增加钙流失。同时也要注意,碳酸饮料的磷含量也很高,想预防骨质疏松应该避免。

  2、高钙食物吃够更要吃对

  摄取足够高钙食品,牛奶中的钙质含量跟吸收率都高,想补充钙质最简单的方法就是每天喝2杯低脂奶,如果不喝牛奶也可以选择优酪乳、优格、起司等乳製品。其他像是小方豆干、芥蓝菜、红苋菜也是含钙量很高的食物,都十分适合做成补钙家常菜。

  除了选择多样化的高钙食物外,均衡分配到三餐摄取也很重要,如果一次就补充大量的钙质(超过500毫克),肠道对钙的吸收力会下降,因此如果每餐都吃到高钙食物,补钙效果会比早餐猛灌牛奶、吃起司来得好喔!

  3、到户外活动

  除了补充钙质外,维生素D也是预防骨质疏松的重要营养素,足够维生素D可以促进小肠的钙质吸收能力,而维生素D缺乏则会导致骨骼钙化不足,增加骨折的危险性。维生素D又叫做“阳光维生素”,也就是说只要一周3次以上,花10~20分钟晒晒太阳就可以生成足够的维生素D,同时也可以利用这段时间做些负重运动,帮助增加骨骼密度。

  4、不抽烟、不酗酒

  抽烟、酗酒除了会影响身体健康,对骨骼也有不良影响喔!研究显示,抽烟者一生的骨质疏松风险和整体骨折机率都提高;许多文献也指出,酗酒者的骨密度较低、骨质疏松和骨折的机率高,因此还是建议民众不要抽烟、避免酗酒以维护骨骼健康。

  补钙是否能治疗骨质疏松?

  很多人一看到“骨质疏松”,就会立刻想到要补钙。现在很多的子女经常会给父母买点钙片,甚至不远万里托人从大洋彼岸买价格不菲的保健品来孝敬老人。补钙真的能治疗骨质疏松吗?

  “人体骨代谢是一个动态平衡过程,包括骨重建和骨破坏两个重要环节。”孙强主任打了个比方,人体骨骼的钙储备,就好比是一个装满水的桶,它有“进水阀门”和“出水阀门”,进水阀门相当于补充钙及矿物质原料,出水阀门相当于钙质的流失。

  在青壮年时期,通过钙磷代谢的动态调节,水桶中的水位始终是恒定的。一旦进入更年期(尤其是女性进入绝经期),由于出现内分泌紊乱(女性失去雌激素对骨骼的保护作用),这种平衡就被打破,出现进水阀门关小,出水阀门开大的现象,导致水桶中的水位不断下降,最后导致水桶干涸,油尽灯枯。因此,防治骨质疏松的基本策略是尽可能“开大进水阀门,关小出水阀门”,要是仅仅靠不断补充钙而忽视骨质疏松这个钙流失“漏洞”,不能使其达到一个动态新平衡的话,那么“补钙”就事倍功半了。