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你还在用低碳减肥法减肥吗?它有五大危害!

发布时间: 2019-06-09 17:41:50   来源:  
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  还在用低碳减肥法?5大危害让你和它说再见!

  或许,奋战在减肥第一线的你,

  曾经听到过一种减肥方法:

  低碳减肥法。

  

  据说,瘦身效果特别好,

  可是,自打它出道以来,

  就争议不断。

  这是为什么呢?

  “低碳减肥法”究竟是怎样的存在?

  

 

  

  什么是碳水化合物?

  要了解“低碳减肥法”,首先就要了解一下什么是碳水化合物。碳水化合物是身体必需的7大营养素之一,也是身体能量的重要来源。一般来说,主食中就含有丰富的碳水化合物,我们常说的“糖分”也属于碳水化合物。当它进入身体后,会以糖原、葡萄糖和含糖的复合物三种形式储存在体内。但如果碳水化合物摄入过量,又没能及时消耗掉,那么这部分多余的能量,就会以脂肪的形式储存在你的身体里。

  

  什么是低碳减肥法?

  低碳减肥法,顾名思义就是尽量少吃碳水化合物,简单来说就是严格限制甚至完全杜绝碳水化合物的摄入量,将人体的主要供能来源从消耗碳水化合物变为消耗脂肪,从而起到减肥的作用。

  

 

  

  当下较热门的阿特金斯饮食法就是一种低碳减肥法,它会分阶段控制碳水化合物摄入量,但最高一天不会摄入超过100克的碳水化合物;而另一种热门的低碳减肥法叫做生酮饮食法,它主要通过少吃或者不吃碳水化合物,同时大量摄入高蛋白、高脂肪肉类来减肥。

  减肥时能“幸福地大口吃肉”,

  应该是很多减肥者的梦想。

  这样听上去,

  感觉低碳减肥法还是个不错的减肥方法。

  那它真的能够让大家健康瘦下来吗?

  

  低碳饮食对减肥有帮助吗?

  短期来看,低碳减肥法确实能让你的体重迅速下降。但是当人体摄入碳水化合物不足时,消耗的不仅只有脂肪,还会消耗蛋白质来供能。而蛋白质是提升肌肉量的重要原料,如果蛋白质被消耗,肌肉量就有可能减少,这会导致基础代谢率的降低,让你的减肥更加困难。同时,还有可能让你产生低血糖等不适症状。

  

  使用这种减肥法时,

  身体可能会出现一系列状况,

  具体有哪些,

  小康康这就告诉你。

  

  低碳减肥法的危害

  1

  出现乏力、头晕等低血糖表现

  血糖即血液中的葡萄糖,是中枢神经系统的主要燃料来源。如果碳水化合物摄入量不足,就会引发低血糖,进而导致中枢神经系统疲劳,这样就可能造成情绪不佳、易怒等情况。

  

  

 

  2

  肝脏、肌肉损害

  当进行低碳减肥时,很可能使人体缺乏葡萄糖,这就会造成体内储存的肝糖原和肌糖原被大量地分解,进而会损伤肝脏和肌肉。

  

  

 

  3

  导致暴饮暴食

  一般来说,碳水化合物主要存在于主食当中,如果不吃主食,很容易就会产生饥饿感。而如果长期抑制自己的食欲,一旦恢复正常饮食就容易暴饮暴食,反而会摄入更多的热量和碳水化合物。

  

 

  

  4

  体重易反弹

  有的人可能追求短期减肥的效果,就选择了低碳减肥法。但是你的体重下降了,减掉的可能是肌肉而非脂肪。正如小康康之前提到的,肌肉量下降,基础代谢率也会随之降低,就容易变成“易胖体质”。如果恢复正常饮食的话,体重就非常容易反弹,甚至很多人会因此比减肥前还胖。

  

  

 

  5

  生理功能紊乱

  碳水化合物作为人体必备的营养素之一,如果长期摄入不足,还可能导致生理功能紊乱,最常见的情况就是掉发、皮肤变差、女性经期不规律等等。可千万别减肥没成功,反把自己减成了“秃顶”哦!

  

 

  

  减脂期该如何正确摄入碳水

  1

  合理控制每日的碳水化合物摄入量

  《中国居民膳食指南》建议,摄入的碳水化合物应占到摄入总能量的50%-65%,如果你每顿饭都会吃一碗米饭,每天摄入的热量也没有超标,其实是不用担心发胖的。但是,如果你一顿要吃好几碗饭,又爱吃甜食,下午饿了还会拆一袋饼干,那么,你的碳水化合物摄入量可能已经严重超标了,自然也不可能瘦下来。

  

  

 

  2

  减少精制米面的摄入量

  米饭、面条等精制米面,升糖指数较高,因为它们进入肠胃后消化吸收快,葡萄糖释放得也变快了,就容易引起血糖的大幅度上升,进而会刺激胰岛素的大量分泌,造成脂肪囤积。所以,减肥时,主食可以减少米饭、面条等精制米面的量。

  

  3

  拒绝不健康的碳水化合物

  当然,如饼干、糕点、糖果等精加工的碳水化合物,不仅升糖指数特别高,在制作过程中,为了追求口感还会额外添加糖、油或其他添加剂,是名副其实的高油、高糖食物。减肥时应该尽量拒绝这种食物的摄入,以免造热量摄入过剩。

  

  

 

  4

  选择优质的碳水化合物

  日常可以在精细米面中添加一些豆类、糙米、燕麦等粗粮,这些都属于低升糖指数食物,是减肥期间的理想主食。因为它们富含膳食纤维,不易引起血糖的大幅波动,有助于减肥。主食上可以选择粗细搭配的方式,合理控制碳水化合物的摄入量。

  

  三餐之外,感觉饿了的时候,也可以在总热量不超标的前提下,选择一些例如苹果、梨等水果作为零食,水果中的果糖比甜食中的添加糖更为健康。

  想要健康减肥成功,

  每种营养素都不能缺少,

  科学适量地摄入碳水化合物,

  才能帮你更快地拥有完美身材!