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孕期再不懂营养,照着“7个1” 标准吃

发布时间: 2019-03-12 11:29:10   来源:  
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 很多孕妈羡慕明星们在孕期的身材,从背面看过去,还真看不出她们怀了孩子,再从正面看,除了肚子显得溜圆之外,胳膊腿还是细细的。有人说她们为了身材什么事都敢做,但明星们再怎么严格控制体重,也不会拿胎儿的发育开玩笑吧。

  也有人说,我就是一普通孕妈,为了让肚里的宝宝长得棒,自己吃得再胖也无所谓。这又是进入了一个误区。胎儿可不是你吃得多了就能长得好的。产检时还常见医生跟胖孕妇说“胎儿体重过低”呢。有些孕妈孕期吃得胖胖的,结果生下来个瘦宝宝,才发现原来肉全长自己身上了。是不是挺扎心?

  

  那孕期怎么吃,才能做到像明星孕妈那样“皮薄馅大”“长胎不长肉”呢?有诀窍。

  针对孕期所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素以及微量元素,有个“7个1”饮食标准,这是我在孕期参加社区举办的“胎儿大学”时,课堂上的老师教给我们的。照着这个标准吃,既能保证孕期自己和胎儿营养,还能不长胖。

  1个鸡蛋。鸡蛋的营养大家都知道,不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、钾等物质,而且蛋黄中的卵磷脂、卵黄素对胎宝宝的大脑发育也很有帮助。因此孕期每天一个鸡蛋是必须的。

  

  1斤牛奶。喝牛奶主要是为了补充钙质。孕期胎宝宝的骨骼发育需要大量钙质,因此孕妈每天补充足够的钙质才行,还能预防产后因缺钙造成的腰腿疼。一般一斤牛奶为500ml,如果是250ml的盒装牛奶,一天喝两盒就够了。

  1斤主食。主食主要是各种粥类和面条,这主要是为了补充碳水化合物。为了营养全面,孕妈每天可选择不同的粥,比如大米、小米、燕麦粥轮流喝,当然做成八宝粥,几样搀着喝更有营养。

  1斤蔬菜。孕期多吃蔬菜,对孕妈的作用不言而喻。胎宝宝所需要的各种维生素和微量元素,蔬菜里面都有。而且吃蔬菜比吃水果最大的好处是,不用担心吃过量会造成高血糖。

  

  不过,孕期吃蔬菜也不能偏食,吃的蔬菜种类越多越好,这样营养会更全面。

  100克肉。也就是2两肉。主要是为了额外补充蛋白质。因为只吃鸡蛋,每天所需的蛋白质还不够。

  100克豆制品。豆腐、豆皮、豆浆等豆制品,被称为“植物牛奶”,营养价值可想而知。

  100克水果。孕期水果要限量,这样可以避免妊娠期糖尿病。一般一个中等大小的苹果差不多为500克,切成五份,其中的一份就是100克。如果是比较甜的其它水果,量要比100克还少。

  其实孕妈不必对孕期吃水果有执念,要知道水果里的营养,蔬菜里面也有。

  你在孕期是怎么吃的呢?整个孕期增重多少,有没有长胎不长肉呢?