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改善骨质疏松的方法,戒烟限酒规律饮食和适当运动

时间: 2020-07-01   来源:  
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骨质疏松是老年女性多发病,一般来说,骨质疏松症多发生在50岁左右,主要是激素等多因素影响,致使骨质代谢失衡,骨生成抵不过骨的流失,而表现出的一种以骨量降低、骨组织细微结构受损、骨骼脆性和骨折风险性增加为特征的疾病。

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且和正常人相比,骨质疏松症患者多数会有长期疼痛、行动不便、驼背等情况。骨质疏松人的骨骼十分脆弱,稍微碰撞就会发生骨折(比如髋骨骨折、脊椎压迫性骨折),甚至影响神经导致瘫痪,严重影响正常的生活。正因如此,及时有效的预防骨质疏松很重要。

一般来说,在年轻时做好以下几点,可有效降低骨质疏松的发生率,逃出骨质疏松的“魔咒”。

1.合理运动

相关研究证明,骨质疏松症与运动呈负相关。适当运动可以延缓体内骨量丢失、提高骨量和骨密度,从而有效降低骨质疏松发生率。所以青年时期要进行合理运动,循序渐进、持之以恒,同时注意防止运动过度或者摔伤、拉伤等。

另外,对于每个人运动强度,运动频率是有所差异的,建议大家可以从自己的医生进行商讨,选择合适的频率进行合理的运动。

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2.均衡饮食

很多人都有挑食的习惯,尤其不太喜欢喝牛奶、吃青菜等,而这一习惯十分不利于钙质、及相关蛋白的吸收,容易导致骨质疏松发生。

年轻时,我们应当尽量规律饮食、均衡饮食,积极从各种新鲜的蔬叶菜类中充分摄取钙质,从鱼蛋肉中充分的吸收蛋白质,并通过补足和外出晒太阳来保证维生素D,以此来提供维持骨质的重要营养,降低骨质疏松发生率。

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3.戒烟戒酒

吸烟喝酒能够抑制雌激素生成,不利于钙质吸收,同时对维生素D的积累也有一定干扰作用,所以嗜好烟酒的人很容易发生骨质疏松。因此,希望大家能戒烟限酒,避免营养流失,降低骨质疏松的发生率

4.注意体内激素水平调整

一般来说,在我们年轻的时候,骨流失速度小于吸收速度,这种积累效果,让骨矿物质密度在20岁左右达到峰值。而后期由于体内激素发生改变,其他综合因素的影响,我们的骨流失速度加快,一般40岁左右开始出现骨量降低情况,这种情况逐年加重,80岁时可降到50%,而通过适量的补充体内激素,达到稳态的相对平衡,能有效改善这一情况。所以,要根据自身情况,在医生的指导方法下,适当的补充。

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此外,除了强化自身生活习惯外,也可以遵医嘱服用抗流失类药物,以有效降低骨质流失速度;也可以适当服用促骨生长类药物,其帮助增加骨质密度。

腰好、腿好、才能生活好。为了后续美好的夕阳生活,愿大家能够一起从现在做起,从身边小事做起,培养良好习惯,避免骨质疏松,以强健的身体,迎接美好的未来。