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早起一杯水补充丢失的水分,晨便切忌过于用力

时间: 2020-07-01   来源:  
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  人生就是一趟单程列车,在出生那一刻起发车,而直到死亡时才会下车!

  每个人都是人生列车上的旅客,只不过是旅行时间长短不同而已,甚至是有人在中途就已经结束了旅行!

  自古至今,人类都在追求长寿的路上,且近些年我国整体寿命,的确是有了明显增长!

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  不过,想要真正做到长寿,并不能只看平均寿命的数值,大家在生活中也需付出相应的努力。

  从科学角度来看,人一天的状态都会受到早上影响,如果早上能做好以下几件事,既能够让一天都精力充沛,未来也可能成为长寿的候选人!

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  1、放慢早起的动作:人在夜晚进入睡眠状态时,身体各器官都陷入缓慢运转的状态,而血液循环也相对较慢,是一天中血压最平稳的阶段。

  早上本就处于血压高峰期,如果起床速度较快,很容易造成脑供血不足,出现头晕目眩、缺氧等表现。

  特别是有三高病基础的老年人,更是应控制早起速度,先在床上活动活动,然后再缓慢下床;

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  2、先别叠被子:很多人在起床后的第一时间,就会将被子叠得整整齐齐。殊不知,经过一晚上的睡眠后,被子不仅有体温,同时还有汗液聚集。

  如果被子得不到释放,就容易滋生尘螨,对健康和皮肤不利,所以起床后应尽量将被子抖开,反过来透透气,过半小时后再叠起来;

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  3、晨起一杯水:早上起床之后,可以喝一杯准备好的温开水!因为夜晚虽然机体不再活动,但水分仍然在消耗,比如尿液、汗液等。

  晨起一杯水,既能够补充丢失的水分,同时还能起到稀释血液、唤醒肠道的作用,特别是对三高疾病、心血管病患者来说,晨起一杯水能加速血液循环;

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  4、晨起排便:养成晨起排便的习惯,对预防便秘、崔进肠胃运转都有一定好处。所以大家在平时,可多在早晨起床后排便。

  不过,对于有便秘、三高疾病的患者来说,晨起排便切忌过于用力,这容易造成腹压升高、促使血压进一步上升,甚至可诱发心脑血管意外;

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  5、吃早餐:很多人都没有吃早餐的习惯,甚至是刻意节省早餐时间,用来睡懒觉和减肥。

  殊不知,早餐的目的就是为一上午提供能力,如果不吃早餐,胃酸得不到食物消耗,就会刺激和腐蚀胃黏膜,很容易诱发胃溃疡疾病

  而且,没有能量消耗的上午,也容易出现低血糖、精力不集中等问题;

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  6、对镜微笑:微笑也是一门学问,它能消除神经的紧张程度,并起到放松肌肉的效果。

  特别是在经过一夜睡眠后,通过微笑、大笑可刺激眼睛、口腔以及胸腹肌肉的有效运动,加快血液循环的同时,还能促进身体代谢,对健康有一定益处。

  最后还要提醒大家,一天之计在于晨没错,但夜晚时间也同样非常重要。科学建议成年人每日应维持6-8小时的睡眠,在深夜11点前是最佳的睡眠时间。

  如果长期有熬夜、睡眠不足等问题,就容易导致免疫力下降、内分泌紊乱,所以千万不要忽视睡眠的重要性。